luuliikunta nivelrikko fibromyalgia
Kuva Shutterstock

Mitä uskallan harrastaa, ettei nivelrikko pahene? Voiko liike jopa hoitaa kipuja ja kolotuksia?

Luiden lujittaminen hyödyttää joka iässä, mutta erityisen tärkeää se on vaihdevuosi-iän ylittäneille naisille. Tehokkain on yhdistelmä hyppyjä ja voimaharjoittelua. Lihaskudos tukee luita, joten treenaa kuntosalilla raskailla kuormilla ja suosi isoja perusliikkeitä.

Hyvä luuliikunta sisältää tärähtelyä ja nopeita käännöksiä. Joukkue- ja mailapelit lujittavat luita, samoin yleisurheilu ja ryhmäliikuntatunnit, joissa juostaan ja hypitään. Kotikuntoilija voi testata hyppynarua. Harjoita luuliikuntaa 10–20 minuutin pätkissä 3–5 kertaa viikossa ja pyri mahduttamaan viikkoon ainakin yksi voimatreeni.

Uskallanko urheilla, kun polvien nivelrikko rajoittaa menoa?

Liikunta on tärkeä nivelrikon hoitomuoto. Kuntoilu vähentää kipua, vahvistaa nivelrustoa ja auttaa säilyttämään liikelaajuudet ennallaan. Tärkeintä on liikunnan säännöllisyys ja rasituksen lisääminen asteittain. Suosi pehmeitä lajeja, joissa loukkaantumisriski on pieni eikä nivel väänny voimakkaasti ääriasentoihin. Liikuntasuositukset vaihtelevat sen mukaan, kuinka pitkälle vaiva on edennyt ja missä nivelrikkoa esiintyy, mutta lähes kaikille sopivat kävely, pyöräily ja uinti. Painota kestävyysliikuntaa, mutta treenaa myös lihaksia ainakin kerran viikossa, sillä hyvä lihaskunto suojaa niveliä.

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Kuinka saisin fibromyalgian viemän liikunnan ilon takaisin?

Fibromyalgia on melko yleinen oireyhtymä, johon liittyy kipuja eri puolella kehoa, väsymystä ja usein ahdistusta. Potilaan kipukynnys on alentunut. Liikunnasta on tutkitusti hyötyä oireiden hallinnassa, kunhan määrää lisää varovasti ja asteittain.

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Lupaavia tuloksia on saatu pitkäkestoisesta, teholtaan kohtalaisesta kestävyysliikunnasta, sillä se lisää endorfiinin määrää elimistössä ja nostaa kipukynnystä. Sama resepti lievittää myös ahdistusta. Hyviä ovat siis lajit, joita jaksaa harrastaa suhteellisen pitkiä aikoja kerrallaan melko matalalla teholla. Eräässä tutkimuksessa taijin todettiin helpottavan oireita tehokkaasti. Myös sauvakävelyn hyödyistä on näyttöä.

Asiantuntija: Pekka Kannus, liikuntalääketieteen erikoislääkäri, UKK-instituutti

Sisältö jatkuu mainoksen alla