Nuutunut olo? Ota avuksi hetkuttelu!

Iltapäivällä tuppaa väsyttämään. Miksi?

Jos olet pitkään paikallasi, väsy voi iskeä, sillä keho on lähes lepotilassa ja ikään kuin tukossa.

Syynä voi olla ihan sekin, ettei elimistössä ole tarpeeksi polttoainetta. Olethan syönyt kunnon aamupalan ja lounaan? Aivot tarvitsevat hiilihydraatteja. Kun syöt säännöllisesti ja monipuolisesti ja verenkierrossa on tarpeeksi ravintoaineita, niitä kulkeutuu tehokkaasti aivojen käyttöön verenkierron vilkastuessa.

Väsymys voi olla merkki siitä, että mieli tarvitsee taukoa. Esimerkiksi kuulumisten vaihto työ­kaverin kanssa tai puhelu ystävälle voi piristää.

Millainen liikunta virkistää?

Liike tai pieni pyrähdys ulkona on kuin kääntäisi katkaisijasta valot päälle. Kun lihakset pumppaavat, verenkierto tehostuu ja imunesteet lähtevät kiertämään. Lihaskalvot ja nivelet nesteytyvät. Energia lähtee virtaamaan kehossa.

Kotona voit laittaa musiikin soimaan ja tanssia hetken tai tyhjentää vaikka astianpesukoneen. Töissä portaiden kävely, korttelin kiertäminen tai taukojumppa omalla työpisteellä nostavat energia­tasoa. Kevyt liikekin piristää, hikoilla ja hengästyä ei tarvitse.

Moni kaipaa päivän mittaan aktivointia, mutta osa meistä on ”sähköjäniksiä”, jotka tarvitsevat ennemminkin rauhoittumista. Esimerkiksi rauhallista liikettä hengityksen tahtiin tai läsnäoloharjoituksen, jotta ajatusten hyrrä lakkaa kieppumasta. Sitten jaksaa taas keskittyä ja mieli on levollinen.

Miten taukojumpan saisi tarttumaan tavaksi?

Asiaa voi lähestyä itsearvostuksen kautta. Jos koet, että tauot ja liikunta ovat sitä, mitä kehosi ja mielesi tarvitsevat, ota itsellesi aikaa ja tee taukojumppa.

Suomessa on opetettu pienestä pitäen, että on hyvä istua paikoillaan ja ahertaa. Moni meistä kokeekin syyllisyyttä, jos nousee ylös ja tekee jotakin muuta, kuten liikkuu. Työ mielletään usein tärkeämmäksi kuin hyvinvointi, vaikka nämä eivät sulje toisiaan pois. Kun teet itsellesi hyvinvointiteon, se auttaa jaksamaan töissä.

Jotta taukoliikunta tulisi tavaksi, merkkaa kolmen viikon ajan se kalenteriisi. Sen jälkeen aivot ja hermosto oppivat, ja uudesta tavasta tulee automaattisesti osa arkea.

Hetkuttelu herättää

Seuraava liike on superhelppo pika-apu nuutuneeseen oloon. Pienellä hetkuttelulla saat liikettä päästä varpaisiin. Jähmeys lähtee sulamaan kropasta ja tilalle tulee lämpöä ja virkeyttä. Liike rentouttaa ihanasti alaselkää. 

Notkauttele polvia vuoronperään ensin tunnustellen, sitten reilummin. Pidä hartiat rentoina ja anna koko selkärangan elää liikkeen mukana. Pääkin voi huojua puolelta toiselle.

Liike tuntuu kivalta! Jalkojen lihakset tekevät töitä ja laittavat kehon nesteet liikkeelle. Samalla selkärankaan tulee rentoa liikettä, mikä elvyttää välilevyjä ja hermokudoksia.

Hetkuttelu ei vaadi tilaa ja sen voi tehdä vaikka työpöydän ääressä tai kahvin tippumista tai lounaan lämpenemistä odotellessa.

Asiantuntijana ja mallina fysioterapeutti Mirka Kirjavainen.