Haluatko tuloksia nopeasti? Pilates vahvistaa kehoa ällistyttävän tehokkaasti - kokeile tätä helppoa liikettä

Pilates on hämmästyttävän tehokas laji, ja erityisesti se vahvistaa keskivartalon lihaksia. Kehon keskusta eli pilateskielellä powerhouse kannattaa jumpata vahvaksi, koska se on kaiken voiman äiti.

Pilatesliike alkaa aina vatsan ja lantionpohjan tiivistyksellä, ja vasta sitten liikutetaan kehon muita osia. Tämä takaa, että lihakset aktivoituvat oikeassa järjestyksessä ja tekevät sitä työtä, mihin ne on tarkoitettu – syvät lihakset tukevat, pinnalliset liikuttavat kehoa. Nivelet eivät kuormitu, ja kehosta saadaan enemmän voimaa.

Kun harjoittelet säännöllisesti, saat tuloksia nopeasti. Täsmällinen ja tietoinen harjoittelu parantaa hermotusta, eli voimat saadaan paremmin käyttöön. Istumaan rullaus tuntuu hyvältä koko kropassa. Se venyttää rankaa sekä vahvistaa keskivartaloa ja käsivarsia.

Istumaan rullaus

Tee näin:

Asetu selinmakuulle kuminauha jalkapohjien alla. Tiivistä lantionpohjaa ja alavatsaa, pyöristä alaselkää ja venytä se pitkäksi.

Uloshengityksellä tiivistä alavatsaa lisää ja rullaa pyöreällä selällä ylös ja eteen venytykseen. Hengitä sisään. Uloshengityksellä rullaa takaisin alas.

Muista: Venytä koko ajan pitkäksi päälaesta varpaankärkiin!

Toista liikettä 10 kertaa.

Asiantuntijana ja mallina Tuula Schoultz, fysioterapeutti, Somatic Pilates -kouluttaja, Somatic Studio.

Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.