Rentoudu joogalla
Eteentaivutus:
Istu jalat suorina, kädet vartalon vieressä. Nosta kädet sisään hengittäessäsi ylös, ojenna selkää ja käsiä pitkiksi. Hengitä ulos ja ojenna kädet ja ylävartalo eteen suoraan jalkojen päälle. Pidä venytysasento 10–30 sekuntia. Hengitä rauhallisesti ja aina uloshengityksen myötä yritä rentouttaa lihakset paremmin, anna lantion laskea alemmaksi ja venytyksen tehostua. Nouse sisään hengittäessäsi uudelleen ylös, ulos hengittäessäsi laskeudu alas venytykseen. Toista 2–4 kertaa.
Muista Pidä selkä suorana. Anna painovoiman viedä rintaa lähemmäs reisiä.
Istu jalat suorina, kädet vartalon vieressä. Nosta kädet sisään hengittäessäsi ylös, ojenna selkää ja käsiä pitkiksi. Hengitä ulos ja ojenna kädet ja ylävartalo eteen suoraan jalkojen päälle. Pidä venytysasento 10–30 sekuntia. Hengitä rauhallisesti ja aina uloshengityksen myötä yritä rentouttaa lihakset paremmin, anna lantion laskea alemmaksi ja venytyksen tehostua. Nouse sisään hengittäessäsi uudelleen ylös, ulos hengittäessäsi laskeudu alas venytykseen. Toista 2–4 kertaa.
Muista Pidä selkä suorana. Anna painovoiman viedä rintaa lähemmäs reisiä.
Haluatko pitää kiinni huolettomasta kesäolosta? Kokeile joogaa. Kun rauhoitut ja keskityt, kehosi vetreytyy ja virkistyy.
Jooga-asanat eli liikkeet kohdistuvat erityisesti selkärankaan ja sitä kautta ryhdin ojentamiseen. Muista tehdä harjoitteet hyvin rauhallisesti. Jos kärsit selkävaivoista, kokeile varovasti. Jos tunnet hiemankin kipua, älä tee liikettä. Pakottaminen ei kuulu joogaan.
Tee aluksi helpompi versio ja kun se alkaa sujua, siirry edistyneempään liikkeeseen. Pidä asento aluksi lyhyemmän aikaa ja tee vähemmän toistoja. Muutamien kertojen jälkeen lisää aikaa ja toistoja.
Harjoituksen laati liikuntavalmentaja Eija Holmala
Sisältö jatkuu mainoksen alla
