Kuva Shutterstock
Kuva Shutterstock

Jos lantionpohjalihakset unohtaa, pissa saattaa lirahdella ja seksistä mennä nautinto. Treeni siis kannattaa!

JOKA NAISEN tärkein lihastreeni ei näy missään eikä sillä kehuskella kahvipöydässä. Mutta jos lantionpohjalihakset unohtaa, inkontinenssi voi uhata ja seksielämä näivettyä.

Lantionpohjalihakset kannattelevat puolta vartaloa, joten niillä on suuri vaikutus koko olemukseen ja vointiin. Lihakset ovat sisällä piilossa, mutta niiden kunto näkyy niin ryhdissä kuin selän voinnissa.

Kuten muutkin lihakset myös lantionpohja tarvitsee kestovoimaa (arkiaskareisiin), nopeusvoimaa (aivastuksen tai hyppelyn paineen kompensointiin) ja maksimivoimaa (ponnistuksista ja nostoista selviämiseen).

Pieni jumppahetki päivässä riittää, kunhan otat sen tavaksi – autoilija voi jumpata lantionpohjan lihaksia vaikka aina punaisissa valoissa.

Aloita näin

  1. ISTU RYHDIKKÄÄNÄ niin, että tunnet pakaroiden istuinkyhmyt alustaa vasten.
  2. JÄNNITÄ kyhmyjen väliin jäävät lihakset, jolloin emätin ja peräaukko nousevat sisään- ja ylöspäin. Pakarat eivät saa jännittyä.
  3. PIDÄ JÄNNITYS, hengitä sisään ja puhalla pitkään ulos.
  4. RENTOUTA lihakset hetkeksi.

Toista liike 10 kertaa.

Asiantuntija: fysioterapeutti Maija Kiljunen.

Asian hyvin tunteva

Voima lähtee lantionpohjasta

Lantionpohjan lihaksia rappeuttaa paljon huono ryhti, joka aiheuttaa painetta vatsaonteloon ja siis myös lantiokaukaloon, joka on vatsaontelon alin osa. Paine täällä litistää suolistoa ja sisäelimiä lantionpohjalihaksia vasten, mikä heikentää niiden kuntoa ja nestekiertoa. Erittäin tehokas ja hyvä keino torjua tätä on istua keinuvalla ja keskiraollisella satulatuolilla, mikä muutenkin aktivoi lantionpohjalihaksia ja jonka kanssa voi sujuvasti vaikka käyttää vaginan sisäistä jumppavälinettä osan...
Lue kommentti