Kehossa häpeä voi tuntua sietämättömältä. Sydämen syke, verenpaine ja stressihormonien tuotanto kiihtyy. Jos punastuminen hävettää, kannattaa muistaa, että muut pitävät sitä jopa viehättävänä. Tunteet saavat näkyä, ja muidenkin on helpompi lähestyä tunteikasta ihmistä. Häpeänhetkellä on tärkeintä löytää kyky rauhoittaa itseään. Tässä muutama hyvää tekevä harjoitus.
Kohtaamisen kynnys alenee
JOS HÄPEÄ liittyy sosiaalisiin tilanteisiin, pyri vähentämään häpeää harjoittelemalla sosiaalisia taitoja: Kuinka tervehditään ja katsotaan silmiin? Mikä olisi pahinta, mitä voisi tapahtua? Kohtaamalla pelkoja myös häpeä vähenee.
Kirjoita itselle
OLETKO joskus tavannut ihmisen, joka on ollut ystävällinen ja lempeä sinua kohtaan sellaisessa tilanteessa, jossa tunsit häpeää, pelkoa tai avuttomuutta? Kuvittele, että olet nyt tuo ihminen ja katsot itseäsi hänen silmillään. Kirjoita kirje, jossa kuvailet, mitä näet, kun katsot itseäsi tämän ystävällisen ja hyväksyvän ihmisen näkökulmasta.
Muista voimakasvot
MUISTELE, kuka on auttanut sinua tilanteessa, jolloin olet mokannut. Ehkä yläasteen opettaja, opiskelukaveri tai naapuri? Hänelle sinun ei ole tarvinnut todistaa mitään ja hänen seurassaan sinun on ollut helppoa vain olla. Etsi samat ystävälliset kasvot mieleesi, kun epäonnistut, ja saat rohkaisevasta katseesta voimaa. Voit myös miettiä lemmikin ystävällistä katsetta, joka ei muutu tiukassakaan paikassa.
Kuoriudu kuin maatuska
KUVITTELE olevasi maatuskanukke, jonka uloin kerros on kaikille näkyvä puolesi. Kuori nukkea kerros kerrokselta sisintä nukkea kohden, joka näyttäytyy vain läheisille ihmisille. Mieti kerros kerrokselta, millainen tämä puolesi on. Mitä hän kaipaa? Mitä hän pelkää? Mitkä tunteet hän ilmaisee muille ja mitä jättää ilmaisematta? Miten hän käyttäytyy? Mitä hän ei osaa?
Viisas vanhus katsoo lempeästi
MILLAINEN vanhus haluat jonakin päivänä olla? Kuvaile mielessäsi, miltä näytät, miten vietät päiväsi ja mikä sinulle on kaikkein tärkeintä. Mitä olet oppinut elämää elettyäsi? Kun olet hahmotellut mielessäsi itsesi vanhana ja viisaana, aseta hänet istumaan tuoliin vastapäätä itseäsi. Miten tuo vanhus katsoo sinua? Mitä hän tuntee sinua kohtaan? Mitä hän ajattelee sinusta?
Harjoitukset Katja Myllyviidan kirjasta Häpeän hoito, Kustannus Oy Duodecim 2021.
Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta
