Jos paikoillaan istuminen mindfulness-harjoituksessa ei tunnu hyvältä, keskittymiskykyä voi parantaa liikkuen.
- TOISTUVA LIIKE hengityksen tahtiin, vaikkapa käsien vieminen alhaalta ylös, voi saada mielen keskittymään paremmin kuin paikallaan olo. Yksinkertainen liike antaa aivoille kokemuksen kehon keskittymisestä ja rauhoittaa hermostoa.
- KÄVELYMEDITAATIOTA voit kokeilla milloin vain. Kauppalistan tai tulevan lomamatkan sijaan pyrit keskittymään vaikka siihen, miltä jalkapohjassa tuntuu astuessa. Tai miltä niitty, vesi tai metsä kuulostavat, tuoksuvat – miltä tuuli tai sade tuntuu ihollasi?
- HARJOITUSTEN ei tarvitse olla ohjattuja, vaan esimerkiksi marjojen tai sienien poimiminen tai muu luonnossa liikkuminen, jossa keskitytään vain siihen hetkeen ilman muita ärsykkeitä, toimii. Jätä siis äänikirjan kuuntelu metsäreissujen automatkoille.
- PITKÄ LENKKI tai tanssitunnilla uuden liikesarjan opettelu ovat hyviä tapoja uppoutua tekemiseen ja unohtaa kaikki muu. On tärkeää, että tekeminen on itselle mielekästä. Väkinäinen tai suorittava asenne sabotoisi puuhan edut aivoille.
- LIIKEMEDITAATIOTA voit kokeilla seuraavalta sivulta alkavalla ohjelmalla. Tee harjoitus paljain jaloin ja mielellään rauhallisessa ympäristössä. Aloita seisomalla hetki paikallasi, sulje silmät, aisti kehoasi – ja anna mennä!
Asiantuntija Mona Moisala psykologian tohtori.
Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.
Sisältö jatkuu mainoksen jälkeen
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Seuraa meitä Facebookissa
