Kun vatsaa kramppaa, turvottaa, närästää tai ummettaa, kokeile näitä asiantuntijan keinoja, Osa auttaa kipuun nopeasti, muilla tilannen suolistossa helpottuu vähitellen.
- PIPARMINTTUÖLJY Tutkimusnäyttöä öljykapseleista on vatsakramppien ja -kipujen hoidossa. Eteeriset öljyt rauhoittavat suolta. Valitse tuote, jonka kuori ei hajoa ennen suolistoon päätymistä.
- MAITOHAPPOBAKTEERIT Ummetukseen auttaa monilla Lactobacillus reuterii. Siitä on tutkimusnäyttöä myös ärtyvään suoleen, kuten myös Bifidobacterium longum 36524 ja Lactobacillus plantarum 299v -bakteereista sekä viiden eri maitohappobakteerin Vivomixxtuotteesta. Maitohappobakteereita voi kokeilla muihinkin vatsavaivoihin. Varmaa tietoa siitä, auttavatko ne, ei ole.
- PSYLLIUM Kuitulisät toimivat vatsavaivoissa, ainakin periaatteessa. Psylliumin tiedetään vauhdittavan hyödylliseksi katsottujen bifidobakteerien kasvua. Kääntöpuolena ovat turvotus, kipu tai ilmavaivat, joita monet saavat vaikka aloittaisivat lisäämisen varovasti. Psylliumia voi kokeilla, erityisesti jos kärsii ummetuksesta. Apteekin tuotteiden lisäksi voi kokeilla leivontahyllyn halvempaa psylliumia.
- FODMAP-RUOKAVALIO Ruokien karsimista kannattaa kokeilla ärtyvän suolen rauhoittamiseen. Vähäisiin vatsa- ja suolistovaivoihin se ei ole ratkaisu. Silloin tärkeämpää on monipuolinen, ravitseva, kasvisvoittoinen ja runsaskuituinen ruokavalio eli vähintään puoli kiloa kasviksia, juureksia, hedelmiä, marjoja ja lisäksi täysjyväviljaa, pähkinöitä ja siemeniä joka päivä.
- RUOKARYTMI Säännöllinen syöminen ehkäisee niin sanottua tyhjän vatsan kipua. Ruokarytmistä kiinni pitäminen tarkoittaa monelle myös sitä, että annoskoot pysyvät kohtuullisina. Se ehkäisee muun muassa ylävatsavaivoja, kuten närästystä.
- LIIKUNTA On hyväksi, koska se auttaa ilman ja ulosteen kulkua suolistossa. Liikunnalla on myös myönteisiä vaikutuksia mikrobien koostumukseen ja suoliston läpäisevyyteen. Ne auttavat hillitsemään matala-asteista tulehdusta elimistössä. Liikunta nostaa mielialaa, mikä on tärkeää myös suolistoterveydelle. Suolisto ja aivot vaikuttavat toistensa toimintaan hermoston kautta.
Vinkit antoi ravitsemusterapeutti Leena Putkonen.
Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta
Sisältö jatkuu mainoksen jälkeen
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Seuraa meitä Facebookissa
