Yksi nerokas liike vahvistaa vatsalihaksia häkellyttävän nopeasti - eron huomaa jo muutamassa viikossa

Sano heippa hetkeksi perinteisille vatsarutistuksille. Vartalopito on nerokas ja tehokas liike koko keskivartalolle – ja mikä parasta, huomaat kehityksen tosi nopeasti!

Tee näin:

Käy selinmakuulle ja nosta kädet ja jalat suorana suoraan kattoa kohti. Paina alaselkää lattiaan, jolloin jalkaterät nousevat muutaman sentin korkeammalle, ja nosta ylävartalo irti alustasta. Pidä keskivartalo tiukkana ja lantio hallittuna ja vie käsiä ja/tai jalkoja kauemmas toisistaan. Toista rauhalliseen tahtiin 4 kertaa. Pidä välissä tauko.

Huom! Jos haluat kevennetyn version, tee vain liike 1. Pysy 30–60 sekunnin ajan.

Muista! Pidä alaselkä liimattuna lattiaan koko harjoituksen ajan.

Asiantuntija ja malli Jukka Räsänen, urheilufysioterapeutti ja personal trainer, Fysiojukka.

Sattuuko lankku selkään?

Lankkuasennossa voi tuntua pistävää kipua alaselässä. Alaselkä painuu notkolle, kun keskivartalossa ei ole riittävästi voimaa ja hallintaa. Vartalopito on täsmäharjoitus lankkua varten. Älä yritä tehdä lankkua, ennen kuin jaksat pysytellä alkuasennossa 30–60 sekunnin ajan.

Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.