Kun nivelrikko vaivaa, yksi itsehoitokeino on ylivertainen
Fysiatrian erikoislääkärin mukaan liikunta niveltä parhaiten. Jo siitä on hyötyä, että nousee tuolista ylös tai venyttelee.
Nivelrikkoa sairastaa noin miljoona suomalaista. Sen merkkejä ovat nivelen kipu ja jäykkyys, ja oireilu alkaa usein 50-60-ikävuoden vaiheilla.
Fysiatrian erikoislääkärin mukaan liikunta ja aktiivisena pysyminen auttaa niveltä parhaiten. Jo siitä on hyötyä, että nousee tuolista ylös tai venyttelee.
Nivel on itsessään kuin kuiva erämaa, koska nivelen sisällä olevien rakenteiden verenkierto on heikko. Liike saa aikaan virkistävän sadekuuron.
– Liikunta on itsehoitokeinoista paras. Siihen voi itse vaikuttaa paljonkin, fysiatrian erikoislääkäri Kristiina Kokkonen toteaa.
Jo muutaman minuutin liikuskelulla niveleen tulvahtaa voiteluaineeksi nestettä. Sitä tihkuu niveleen ympäröivistä kudoksista, joiden verenkierto vilkastuu liikkuessa. Joustavat rustopinnat antavat tukea ja estävät luun päiden hankautumista.
– Jos nivelessä on jäykkyyttä ja kipua, liikunta vähentää oireita. Niveliä elvyttää jo se, että nousee tuolista tai sohvalta ylös tai kävelee portaat, Kokkonen sano.
Rustosoluja muodostuu lisää aikuisenakin
Liikunta ei ole vain pika-apu, vaan se myös rakentaa niveltä vahvemmaksi. Liikunta nimittäin edesauttaa uusien rustosolujen syntymistä nivelrikon alkuvaiheessa.
Verenkierron vilkastumisen ansiosta niveleen kulkeutuu nivelnesteen ja luukalvojen välityksellä ravinteita, joita tarvitaan rustosolujen muodostuksessa. Uusia rustosoluja muodostuu vilkkaimmin 35 ikävuoteen saakka. Sen jälkeenkin niitä kehittyy, mutta enimmäkseen hiipuu. Sen vuoksi rustopinnat hiljalleen ohenevat iän myötä. Liikunnalla voi jarruttaa tätä kehitystä.
– Liikunta hidastaa nivelrikon etenemistä. Sen ansiosta arjen touhuja ja harrastuksia pystyy jatkamaan pidemmälle tulevaisuuteen, Kokkonen sanoo.
Asiantuntijana fysiatrian erikoislääkäri Kristiina Kokkonen, Orton.
Lue lisää nivelrikon hoitokeinoista 2.7. ilmestyneestä Hyvä terveys -lehden numerosta 8/2025!
Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.
