Vaihdevuodet alkavat, kun kuukautiset loppuvat. Tämä johtuu naishormoni estrogeenin tuotannon vähenemisestä. Katso mikä muuttuu ja miten näihin muutoksiin voi vaikuttaa.
Uni kevenee, kun kuumat aallot, stressi tai masentuneisuus pitävät hereillä.➠ Hormonihoito helpottaa näitä kaikkia. Myös liikunta auttaa.
Rasva kertyy keskivartaloon, paino nousee iän myötä ja progestiinihoito saattaa turvottaa.➠ Ruokavalion keventäminen ja
säännöllinen pulssia kohottava liikunta auttavat painonhallinnassa.
Alkoholin sietokyky heikkenee ja krapulat pahenevat, kun elimistön nestemäärä vähenee.➠ Alkoholimäärien vähentäminen.
Sydänsairaudet lisääntyvät vaihdevuosien jälkeen.➠ Sydänystävällinen ruoka ja liikunnan lisäys. Estrogeenihoito suojannee sydänsairauksilta, jos se aloitetaan ennen verisuonimuutosten alkua.
Mieliala heittelee: ärtymystä, itkuherkkyyttä, masennusta.➠ Hormonihoito helpottaa mielialan heittelyä ja jopa lievää masennusta. Myös liikunta hoitaa mielialaa.
Limakalvot kuivuvat, kun niitä voidellut estrogeeni vähenee.➠ Hormonihoito joko pillerinä, geelinä tai laastarina tai paikallisvalmisteena emättimeen. Paikallisvalmisteina löytyy myös hormonittomia kosteuttavia puikkoja, hoitoöljyjä ja liukastusvoiteita. Uiminen ja rakastelu kosteuttavat emättimen limakalvoja.
Luut haurastuvat kiihtyvällä tahdilla.➠ Estrogeenihoito hidastaa luukatoa. Muista D-vitamiini, kalkki ja liikunta.
Nivelsärkyä suurissa nivelissä (polvet, lonkat, nilkat, ranteet). ➠ Liikunta lievittää vaivoja. Estrogeenihoito lisää nesteen määrää elimistössä ja voi helpottaa nivelvaivoja.
Iho ohenee ja kuivuu.➠ Ihonhoidon tehostaminen, kosteuttavampien tuotteiden käyttäminen, tupakanpolton lopettaminen. Monipuolinen ruoka ja ulkoilu.
Muisti heikkenee väliaikaisesti, kun keskittymiskyky laskee.➠ Korjaantuu itsestään, kun elimistön hormonimyrsky hellittää ja uni paranee. Monipuolinen ruoka ja stressin lievittäminen esimerkiksi liikunnalla auttavat.
Asiantuntija: Ritva Hurskainen, dosentti, osastonylilääkäri, Hyvinkään sairaalan naistentautien poliklinikka
