Liikunta estää ja parantaa aikuistyypin diabeteksen

Suurin uhka liikkumattomuudesta on tyypin 2 diabetes. Aikuistyypin diabeetikoita on Suomessa tiedossa jo noin 250 000. Lisäksi noin 150 000 sairastaa diabetesta tietämättään.

Liikunta ehkäisee 2 tyypin diabeteksen puhkeamista. Säännöllinen liikunta voi myös parantaa sairaudesta, ainakin helpottaa sen oireita huomattavasti.

Diabeetikon pitäisi liikkua joka päivä. Se käy kätevästi ujuttamalla hyöty- ja arkiliikuntaa joka väliin.

Kävelee portaat, puuhailee ulkona ja pyöräilee. Lisäksi on hyvä harrastaa pari kertaa viikossa myös kohtalaisen kuormittavaa ja rasittavaa liikuntaa – laji voi olla mikä vain. Kuntosalilaitteilla asiantuntijan ohjauksessa voi olla helppo aloittaa, varsinkin jos ylipainoa on kertynyt.

Veren sokeritasapaino ja rasva-arvot paranevat nopeasti säännöllisen liikunnan myötä. Liikunta laskee verenpainetta ja parantaa insuliiniherkkyyttä. Lisäksi säännöllinen kestävyysliikunta ja lihasvoimaharjoittelu laskevat pitkän aikavälin sokeritasapainoa, HbA1c-arvoa.

Insuliiniherkkyys paranee välittömästi kohtalaisen kuormittavan ja rasittavan liikuntasuorituksen jälkeen. Vaikutus voi kestää jopa kolme vuorokautta. Vähimmilläänkin insuliiniherkkyys on tehostunut 24 tuntia liikunnan jälkeen.

Istumisen rajaaminen enintään kahteen tuntiin kerrallaan kannattaa. Myös venyttelyharjoitukset sopivat diabeetikon liikuntarepertuaariin.

Lisää likuntalääkevinkkejä

”Lajit, joissa tulee vahingossa liikuttua (esim. ratsastus tai karate). Kun opettelee jotain uutta taitoa, ei huomio keskity liikuntaan (hikoiluun, sykkeeseen jne.). Samalla oppii jotain hyödyllistä (esim. itsepuolustustaito). Pelkkä liikunta liikunnan vuoksi menee suorittamiseksi perheenäidillä, jolla on niin paljon tekemistä ja stressin aiheita, että kalenterista on vaikeaa löytää tällekin suoritukselle aikaa. Huijaan siis itseäni liikkumaan.”  Marianne

”Pilates, venyttely sauvakävely ja kaikenlainen liikunta, jossa ei hypitä, sopii välilevynpullistumalleni.” Satu
 

”Ulkona kävely koiran kanssa tai ilman ja talvella hiihto jäällä. Kun valo alkaa lisääntyä, menen luontoon ja otan kameran ja kiikarit mukaan. Monta tuntia saattaa vierähtää kevään ihmettä katsellessa. Miten se voikin joka vuosi olla aina yhtä ihmeellistä. Tulee liikuttua pitkiäkin matkoja kuin huomaamatta, hartiakipu ja alakulo häviävät.” Pirjo

”Kävely, vaikka ongelmana on ulkoilman epäpuhtaudet. Joudun useimmiten käyttämään hengityssuojainta. Olen sairastunut sisäilmasta enkä pysty käymään missään ohjatuissa jumpissa tai saleilla herkistymiseni vuoksi, kuntoilen kotona käsipainoilla, kuntopyörällä, jumppapalolla, kuminauhalla, jumppakepillä...”  Marke