Hei, sinä herkkävatsainen, kai tiedät nämä pahikset ja hyvikset!
Ärsyttää, jos syöt...
➠ paljon valkoista viljaa
➠ sokeria ja keinomakeaa
➠ rasvaisia, käristettyjä ja uppopaistettuja ruokia
➠ hiilihapotettuja juomia
➠ maustettuja ruokia
Rauhoittaa, jos...
➠ aterioit rauhallisesti nautiskellen. Hotkiminen lisää ilman nielemistä ja voimistaa vatsanväänteitä.
➠ nautit useita pieniä aterioita yhden ison sijaan.
➠ juot kahvia kohtuullisesti. Tummapaahtoinen kahvi on vatsalle vaaleapaahtoista lempeämpää, sillä siinä on vähemmän parkkihappoja ja vatsaa ärsyttäviä aineita.
➠ muistat rentoutua. Hengitys- ja rentoutusharjoituksia voi tehdä vaikka työmatkalla.
➠ liikut säännöllisesti. Jo se auttaa, että nouset venyttelemään ja kierrät työpöydän ympäri.
➠ käytät paljon kuitupitoisia kasviksia, marjoja, hedelmiä ja täysjyväviljatuotteita.
➠ otat tulehduskipulääkettä vain tarvittaessa.
➠ juot tarpeeksi vettä päivän aikana. Se pistää suoliston liikkeeseen.
