Pieniä mutta tehokkaita keinoja ummetukseen – syö kuitua ja unohda puhelin vessassa

- ÄLÄ SOMETA VESSASSA

ULOSTAMISEN pitäisi olla mahdollisimman sujuva ja nopea.

Pöntölle ei kannata jäädä väkisin päkistelemään, istumaan, lukemaan tai somettamaan, sillä ponnistaessa peräpäähän syntyy painetta
ja venytystä.
 

+ LISÄÄ KUITUA VAIKKA APTEEKISTA

KUITUPITOINEN ruoka ehkäisee ummetusta. Kuituja saa runsaasti muun muassa marjoista, hedelmistä, kasviksista ja täysjyväviljoista. Esimerkiksi kaura ja psyllium ovat liukoisia, geeliytyviä kuituja.
 

JOS KÄRSIT ummetuksesta tai kuitupitoisen ruokavalion toteuttaminen on haastavaa, ota tueksi kuituvalmiste.

Kuitutuote ei laiskistuta suolistoa, se vain matkaa suoliston läpi ja pehmentää ulostetta.

Aloita pienellä annoksella ja juo riittävästi vettä.
 

Joskus lievästi oireilevat peräpukamatkin helpottavat, kun suolen toiminta tasoittuu ja helpottuu.
 

PUKAMILLE ALTISTAVAT

• Ummetus
• Istumatyö
• Kova ponnistelu
• Ylipaino
• Raskaus

Asiantuntija: Lea Kyhälä, gastroenterologisen kirurgian erikoislääkäri, Lääkärikeskus Aava ja Terveystalo.