Rullaako askeleesi oikein? Testaa tekniikkasi näillä liikkeillä.

1. Istu hyvässä ryhdissä polvet 90 asteen kulmassa. Kallista jalkaterien paino jalkaterän ulkosivuille. Pidä varpaat maassa ja laske painoa myös niille. Tällöin jalan keskiosan luut asettuvat tukevasti luonnolliseen muotoonsa.
2. Nouse ylös ja keskity siihen, että paino pysyy edelleen tasaisesti koko jalkaterällä. Moni pitää painon luonnostaan kantapainotteisena, joten keskity eritoten varaamaan painoa varpaille. Asennon pitäisi tuntua tukevalta.
3. Lähde harjoittelemaan varvastyöntöä paikallaan. Nosta kantapäitä vuorotellen ylös niin, että rullaat huolellisesti koko jalkapohjan läpi.
4. Lähde kävelemään. Kävellessä jalka käy kevyesti kantapäällä ja rullaa keskiosan kautta varpaille. Ponnistus tehdään varpailla.
5. Keskity seuraavaksi pakaratyöskentelyyn. Jännitä aina sen puoleinen pakara, jonka kantapää tulee maahan. Iso pakaralihas ojentaa lonkan. Kun kanta tulee maahan, pakara jännittyy ja lonkka ojentuu.

Asiantuntija: Jalkaterapeutti Veera Keltanen, Vuosaaren jalkaterapia

Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta