Väsyttää – millainen liikunta auttaa jaksamaan?

1. Voiko väsymys johtua huonosta kunnosta? Suomalaisten kestävyyskunto on heikentynyt. Niinpä monella 40–60-vuotiaalla arki menee jo ikään kuin suurimmalla vaihteella. Ja jos tulee uusi kuormittava tekijä, kuten maskin käyttö, jaksaminen on koetuksella. Yleisesti voidaan sanoa, että rapakuntoisen paita kastuu ja väsymys tulee arjessa ja työelämässä helpommin kuin hyväkuntoisella.
2. Jos työpöydän ääressä uuvuttaa, piristääkö liikunta hetkellisesti? Liikunta nostaa vireystilaa nopeasti ja sillä on vaikutusta esimerkiksi kykyyn ratkaista ongelmia. Tämän saattaa huomata, kun kesken lenkin tai taukojumpan keksii ratkaisun mielessä pyörineeseen asiaan.
3. Mitkä liikuntamuodot tukevat jaksamista? Erityisesti luonnossa liikkumisesta on hyötyä, vaikkei se ei rasittaisi fyysisesti. Itselle mieluisat maisemat parantavat mielialaa. Myös verenpaine, etenkin yläpaine, laskee. Liikunta itsessään suojaa stressiltä ja masennukselta.
4. Miten raskasta liikunnan pitäisi olla, jotta siitä saa virtaa? Koska hyöty tulee psyykkisen kokemuksen kautta, sopivaa annosta tai tehoa ei voida laskea. Jaksamisen kannalta kaikenlaisesta liikunnasta on hyötyä: tanssi, lihastreeni tai luontoliikunta voivat kaikki hyödyttää yhtä paljon.
5. Miten jaksamista voi lisätä liikkumalla? Suosittelen palautumiseen ”alasajolenkkiä”. Jos mielessä pyörii tuhat ja yksi asiaa, kannattaa lähteä lenkille ”pesemään aivot”. Lyhyt ja rauhoittava lenkki riittää, sykettä ei tarvitse nostaa. Tämä on kuitenkin yksilöllistä. Joillakin meistä kova lenkki toimii parhaiten. Yleisohjeeksi sanoisin, että kestämme arkea paremmin, kun siinä on itselle mielekästä, säännöllistä liikettä viikon mittaan tasaisesti. Kun kasvatat kuntoasi, kestät fyysisesti ja psyykkisesti rankemman arjen.

 Asiantuntijana UKK-instituutin johtaja, lääketieteen tohtori Tommi Vasankari.

Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.