Jos tunnet itsesi jatkuvasti väsyneeksi, kysy itseltäsi nämä kysymykset:
Tiedätkö hemoglobiiniarvosi?
Alhainen hemoglobiini voi väsyttää, joten tarvittaessa kannattaa pyytää verikoe.
Jaksatko lounaan jälkeen?
Lounaan jälkeinen nuupahdus voi johtua verensokerin nopeista heilahteluista. Kokeile, auttaisivatko kuitu, proteiini ja tasaisempi ateriarytmi vakaampaan oloon.
Pidätkö päivällä taukoja?
Säännölliset tauot virkistävät ja antavat uutta tehoa. Vielä illallakin tuntuu kevyemmältä.
Palaudutko tauoilla?
Some ja sähköpostit eivät auta aivoja lepäämään. Sen sijaan liikuskele, kuuntele musiikkia tai käy vaikka ulkona.
Osaatko sanoa ei?
Rajojen asettaminen ei ole itsekästä. Se on tärkeä taito, joka tukee jaksamista kaiken kiireen ja hälyn keskellä.
Uskallatko tylsistyä?
Kokeile katkaista jatkuva ärsyketulva ja vain olla, kymmenen minuuttia tai edes yksi. Se voi olla palauttavampaa kuin uskoitkaan.
Nukutko oikeasti tarpeeksi?
Useimmat tarvitsevat unta 7–9 tuntia yössä ja kuormittavina aikoina enemmänkin. Jos heräät väsyneenä, yritä lisätä uniaikaa edes puoli tuntia.
Liikutko riittävästi?
Kun kroppa saa töitä ja veri kiertää, olo kevenee sekä fyysisesti että henkisesti ja yöunet paranevat. Hikoilu ja säännöllisyys on hyvästä, mutta jokainen askel ja venytys on plussaa.
Saatko kylliksi valoa?
Aamun ja aamupäivän luonnonvalo on tehokkainta, mutta myös myöhemmin päivällä saatu valo tukee vireyttä ja rytmiä. Talvisin kirkasvalolamppu pelastaa.
Tulokset:
Mitä useammin vastaat kyllä, sen parempi. Olet tehnyt oikeita asioita pysyäksesi vireenä. Jos kyllä-vastausten määrä jää niukaksi, mieti, voisitko ottaa jonkun listalla mainitun asian arkeesi ja kokeilla, miltä se tuntuu.
