Miten pääsen yli ystävän töksäytyksestä? – Psykologi vastaa

"Ystäväni töksäytti asian, josta loukkaannuin. En osannut siinä hetkessä sanoa mitään, mutta asia on jäänyt vaivaamaan ja viilentää välejämme. Toisaalta tuntuu pikkumaiselta ottaa asia nyt myöhemmin esille. Miten voisin päästä tilanteesta eteenpäin? Haluaisin, että ystävyytemme voisi jatkua kuten ennenkin."

Psykologi Sanna Aulankoski vastaa:

Me kaikki haluamme tulla kuulluksi, nähdyksi ja arvostetuksi ihmissuhteissamme, oli sitten kyse vapaa-ajasta tai työstä. Ihmisten välinen vuorovaikutus on haastavaa, ja usein emme tule ymmärretyksi niin kuin haluaisimme.

Ystävyssuhteissa loukkaantuminen liittyy usein väärinymmärryksiin tai tilannetekijöihin, kuten kiireeseen, stressiin, suuttumukseen tai ahdistuneisuuteen – molemmilla osapuolilla. Oma tunnetila vaikuttaa siihen, miten tulkitsemme toisiamme. Ärtyneenä reagoimme herkemmin negatiivisesti. Jo pelkästään toisen hyväntuulisuus voi silloin tuntua loukkaavalta. Herää helposti ajatus: ”Eikö hän huomioi minun tunteitani lainkaan?”

Mainitsemasi töksäytykset syntyvät helposti tilanteessa, jossa meillä on omia epävarmuuksia ja odotuksia tuesta, mutta emme ilmaise niitä. Pinnanalaiset tunteet tarttuvat toiseen, vaikka emme niitä tiedosta. Seurauksena on jännitystä ja epämukavuutta, joka voi purkautua harkitsemattomana puheena.

Yksittäisiä töksäytyksiä tai väärinymmärryksiä ei pitäisikään ottaa kovin vakavasti. Meillä kaikilla on elämäntilanteita ja sattumuksia, esimerkiksi huono päivä töissä, jotka voivat aiheuttaa hetkellistä kitkaa vuorovaikutustilanteissa. Lääke tähän on myötätunnossa sekä itseämme että toisiamme kohtaan.

Peiliin katsominen loukkaantumis­tilanteissa on haastavaa, mutta se on lopulta ainoa tie myös kolhuja kestäviin ihmissuhteisiin. On tärkeää pohtia omaa reaktiotaan uteliaasti: miksi reagoin tähän niin voimakkaasti ja mitä tunteita ja aikaisempia vastaavia kokemuksia pinnan alla saattaa olla?

Loukkaantuneena on vaikea miettiä sitä, kuinka tärkeä ystävyyssuhde loukanneeseen osapuoleen on. Moni valitsee mustavalkoisen ajattelun ja ongelmien sijoittamisen loukanneeseen henkilöön. Tästä seuraa helposti välien katkeaminen. Jos tämän haluaa välttää, olisi tärkeä päästää irti yksittäisestä hankalasta kohtaamisesta.

Se käy helpoiten antamalla anteeksi niin itselle kuin toiselle henkilölle toistamalla mantraa ”annan itselleni/ystävälleni anteeksi” riittävän kauan. Voit myös tutustua Sedona-metodin irtipäästämisharjoitukseen.

Jos päätät käsitellä tapahtumaa ystäväsi kanssa, kaava on helppo: kerro mitä hän sanoi tilanteessa, mitä tunteita sinussa heräsi ja sano, mitä sinä oikeasti tarvitset ystävyytenne ylläpitämiseen. Esimerkiksi toisen aktiivista kuuntelemista, kunnioittamista, aitoa kiinnostusta ja vastuunottoa hankalien tilanteiden selvittelystä. Et voi lopulta muuta kuin esittää pyynnön, että toinen toimisi jatkossa odotuksiasi kunnioittaen.

Tärkeää on myös kysyä, mitä hän toivoisi suhteeseenne lisää tai mitä hänen mielestään pitäisi korjata välillänne.

Näin eteenpäin

1. Pohdi, miksi reagoit voimakkaasti yksittäiseen töksäytykseen.
2. Harkitse anteeksiantoa ystävällesi.
3. Kirjoita ystävällesi jäähyväiskirje, mutta älä lähetä sitä. Saat kiinni pinnan alla olevista teemoista ja voit puntaroida hyviä ja huonoja hetkiä suhteessanne. Tämä auttaa seuraavien askeleiden valinnassa.
4. Juttele tapahtuneesta ja reaktioistasi muiden ystäviesi kanssa.

Artikkeli on julkaistu Hyvä terveys -lehden numerossa 8/25. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.