Jotta aineenvaihduntasi toimisi täydellä teholla eikä kiloja kertyisi, se tarvitsee viisaasti valittua polttoainetta, puuhaa ja lepoa. Jos elämäntapamuutokset eivät auta, on syytä tarkistaa veriarvot.
SYÖ RIITTÄVÄSTI
Isoin sudenkuoppa, johon laihduttaja voi pudota, on ajatella, että nälkä laihduttaa. Jos energiavaje kasvaa liian suureksi, aineenvaihdunta hidastuu ja kilojen karkottamisesta tulee lähes mahdotonta.
LISÄÄ KASVISTA
Syö määrällisesti saman verran kuin ennenkin, mutta vähemmän energiaa sisältäviä ruokia. Yksinkertaisin tapa tehdä se on lisätä kasvisten, hedelmien ja marjojen määrää ja vähentää rasvaisia ruokia, kuten sipsejä, pizzaa, burgereita, voita, juustoa,keksejä ja suklaata.
SÄÄNNÖLLISESTI JA RAUHASSA
Runsas aamiainen antaa joustoa koko loppupäivään ja välipalat varmistavat, ettei nälkä ehdi kasvaa iltaan mennessä turhan suureksi.
Pureskele hitaammin. Silloin kylläisyyden tunne ehtii syntyä ennen kuin olet syönyt turhan paljon kerralla.
HUOLEHDI LIHAKSISTA
Lihassolut voivat kuluttaa paljon energiaa, joten ne lisäävät myös aineenvaihduntaa. Lihaskuntotreeniin ei tarvita kuntosalijäsenyyttä vaan sitä voi tehdä missä vain, vaikka kotona oman kehon painolla.
TUNNIN LENKKI EI OLE DONITSI
Jos kuntopyörä ilmoittaa, että kulutit lenkin aikana 250 kilokaloria, se ei tarkoita, että laihdut sen verran tai voit syödä 250 kilokaloria lisää lihomatta. Todellisuudessa energiavajetta ei ehkä edes synny, vaan elimistö voi säästää saman verran energiaa jossain muualla. Aineenvaihdunta on paljon kalorien laskemista monimutkaisempaa.
SATSAA UNEEN
Pidä tasainen unirytmi, eli mene nukkumaan ja nouse aina samoihin aikoihin. Pidä illan viimeinen tunti vapaata laitteista.
TARKISTUTA KILPIRAUHASARVOT
Jos paino selittämättömästi nousee tai junnaa, syy voi olla kilpirauhasen vajaatoiminta, joka hidastaa aineenvaihduntaa.
Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta
