Pyöriikö mielessäsi ajatuksia, jotka saavat sinut voimaan huonosti? Haitallisten ajatusten kehän voi katkaista, vaikka se ei ole aina helppoa.
On inhimillistä ja normaalia, että ikävät ajatukset alkavat kiertää kehää mielessämme, jos koemme ison loukkauksen tai epäonnistumisen. Joskus kielteiset ajatukset kuitenkin toistuvat toistumistaan. Silloin taustalla on usein taipumusta masennukseen tai ahdistukseen. Ihminen herkistyy omille virheilleen, muistelee epäonnistumisia ja pelkää tulevaa.
Haitallisten ajatusten kehän voi katkaista, vaikka se ei ole aina helppoa. Yhtä auttaa omien ajatusten ja tunteiden hyväksyminen, toista niiden haastaminen. Mieltä vaivaaviin asioihin voi myös etsiä aktiivisesti ratkaisuja.
Lisäksi hankalista ajatuksista kannattaa jutella luotettavien ystävien kanssa. Jos sekään ei auta ja ajatukset kuluttavat kovasti, on ihan luonnollista hakeutua terapiaan.
Teot ohjaavat
Omia ajatuksiaan ei voi täysin hallita, mutta niitä voi koittaa ohjailla. Kun huomaat vellovasi kielteisissä ajatuksissa, voit harhauttaa itseäsi tekemällä jotain aivan muuta. Lähde kävelylle, laita mielimusiikkisi soimaan tai mene vaikka saunaan tai lämpimään suihkuun. Pian huomaat, että mielialasi kohenee ja pääset irti päässäsi pyörivistä surkeista ajatuksista.
Myönteiset teot muuttavat myös ajatuksia. Pelkkä positiivisten ajatusten hokeminen ei riitä, vaan ajattelu kannattaa kiinnittää tekoihin. Jos vaikka ajattelet, että joku on kovin hankala ihminen, koetapa olla hänelle ystävällinen. Pian ehkä huomaat, ettei hän niin kamala ollutkaan.
Ole kiltti muille, kiitä enemmän, pyydä ja anna anteeksi. Nämä ovat ohjeita, jotka lisäävät tutkitusti hyvinvointiamme,
Myönteisempää asennetta voi harjoitella
Kun mieli on maassa, kehotus ajatella positiivisesti usein vain ärsyttää.
- Omia ajatuksia voi kuitenkin haastaa: Onko sittenkään katastrofi, jos pelkäämäsi asiat tapahtuvat? Onko sittenkään totta, että kukaan ei välitä sinusta?
- Välttely ei auta. Ihmisen mieli on taipuvainen ajattelemaan juuri niitä asioita, joita kiellämme itseämme ajattelemasta. Koitapa olla ajattelematta vaaleanpunaista elefanttia. Mitä juuri ajattelit? No vaaleanpunaista elefanttia!
- Optimisti ei pety. Mitä valoisampana näet tulevaisuuden, sitä vähemmän arkiset vastoinkäymiset kuormittavat. Optimismi ja pessimismi ovat varsin pysyviä ominaisuuksia, mutta myönteisempää asennetta voi myös harjoitella. Voit aloittaa vaikkapa pohtimalla, millaisista vaikeista asioista olet jo selviytynyt.
- Hyväksy tunteesi. Ajatukset eivät ole tosiasioita, vaan mielen sisäisiä tapahtumia, jotka liittyvät vahvasti tunteisiin. Esimerkiksi ajatus ”minusta ei ole mihinkään” tuottaa toivottomuuden tunteen, joka ruokkii tunteen mukaisia ajatuksia, kuten ”ei kannata edes yrittää”. Kun tunnistat ja hyväksyt omat tunteesi, se voi auttaa sinua ottamaan etäisyyttä kielteistä kehää ylläpitäviin ajatuksiin.
Asiantuntija Markku Ojanen, psykologian emeritusprofessori,Tampereen yliopisto.
Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.
