Kyykkypumpin voit tehdä taukoliikkeenä työpäivän aikana tai telkkariohjelman mainostauolla. Saat hyvän reisilihasjumpan, ja liike harjoittaa samalla myös pohkeita ja lantiota.
Näin teet kyykkypumpin
SEISO hartianlevyisessä haara-asennossa varpaat hieman ulospäin. Vie lantio taakse ja taivuta ylävartalo pää ja kädet edellä kohti lattiaa. Voit tarvittaessa joustaa polvista niin, ett ä saat sormet lattiaan. Koukista polvia ja laskeudu noin 90 asteen kyykkyyn. Linjaa polvet jalkaterien suuntaisesti. Pysy hetki kyykyssä. Voit työntää polvia kevyesti ulospäin kyynärpäiden avulla.
Suorista uloshengityksellä jalkoja sen verran, että tunnet venytyksen takareisissä. Anna pään ja käsien roikkua. Hengittele muutama kerta ja palaa takaisin kyykkyyn. Jatka liikettä pumpaten 8–12 kertaa.
/hyvaterveys.fi/s3fs-public/wysiwyg_images/ht222_kyykkypumppailu.jpg?itok=s9M_nIjB)
➤ Liike treenaa taka- ja etureisiä, pohkeita ja lantion alueen lihaksia sekä lisää jalkojen ja keskivartalon liikkuvuutta.
Liikkeen suunnittelija ja malli Lola Ottosson, fysioterapeutti, personal trainer, Hype Center, Porvoo.
