Hyvä peruskunto tuo lisää energiaa - ota rutiiniksi helppo liike, joka nostaa sykettä tehokkaasti

Haluatko, että sydän lyö vahvasti, veri kuohuu suonissa ja aivot leikkaavat terävästi? Kun pidät huolta kestävyydestäsi eli hyvästä hapenottokyvystä, elimet toimivat tehokkaasti ja rennosti.

Hyvä hapenottokyky eli sydän- ja verenkiertoelimistön kunto on elinehto, sillä elimistö tarvitsee happea suoriutuakseen tehtävistään. Hyvä kestävyyskunto näkyy fyysisenä ja psyykkisenä jaksamisena ja nopeana palautumisena arjen ponnistuksista tai liikuntaharrastuksista. Vähällä hapella elimistö kitkuttelee.

Myös tutkimusnäyttö on vakuuttava: kestävyysharjoittelulla voi ehkäistä sydän- ja verenkiertoelimistön sairauksia ja diabetesta, sillä se parantaa veren rasva-arvoja, laskee verenpainetta ja tasaa verensokeria.

Vaihdevuosioireetkin helpottuvat

Myös unenlaatu paranee, ja monet naiset ovat huomanneet vaihdevuosioireiden helpottuvan. Mikä parasta, kestävyysharjoittelu tuo lisää energiaa. Työt sujuvat virkeästi, ja mieliala pysyy helpommin positiivisena.

Sydän vahvistuu tehokkaasti, kun syke pysyy koholla vähintään 30 minuuttia. Aloittelijalle riittää 5–10 minuutin pätkät. On tärkeää, että hieman hengästyt.

Vuorikiipeilijä-liike on yksinkertainen ja tehokas kunnonkohottaja, joka onnistuu missä vain.

Vuorikiipeilijä

Tee näin Asetu etunojaan. Aktivoi keskivartalo vetämällä vatsalihaksia voimakkaasti sisään ja laske takapuoli alas linjaan muun kehon kanssa. Pidä käsivarret vahvoina työntämällä itseäsi käsillä poispäin lattiasta. Vedä vuorotellen oikeaa ja vasenta polvea kohti rintaa. Voit tehdä liikkeen askeltaen tai jos kunto kestää, tee liike juosten vaihtaen polvea nopeaan tahtiin.

Muista Älä anna pään roikkua vaan pidä se kohotettuna selän jatkeena, katse lattiassa.

Toista 1 min x 3. Pidä pieni tauko välissä.

Asiantuntijana Johanna Eskola-Oliva työfysioterapeutti ja personal trainer, Mehiläinen Oy.

Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.