Kyykky kertoo reisi- ja pakaralihasten voimasta sekä keskivartalon voimasta ja kestävyydestä. Se vaatii myös liikkuvuutta. Vahvat reisilihakset auttavat pysymään toimintakykyisenä läpi elämän.
Montako punnerrusta tai kyykkyä jaksat putkeen? Voimasta ja kehonhallinnasta kannattaa kiinnostua viimeistään keski-iän korvilla, kun lihakset alkavat huveta kiihtyvällä tahdilla.
Hyvä uutinen on, että voimaa voi kartuttaa missä iässä tahansa. Simppeli kuntotesti omalla kehonpainolla on hyvä tapa aloittaa.
Vahvoista lihaksista on lukemattomasti hyötyä, mutta ennen kaikkea ne helpottavat arkea: loukkaantumisriski pienenee ja tasapaino paranee, kun lihakset aktivoituvat ja vahvistuvat. Ryhti kohenee ja koko olemus jäntevöityy.
Huom! Jos haluat selvittää, miten sijoitut ikäisissäsi, kurkkaa tarkemmat tulostaulukot esimerkiksi UKK-instituutin sivuilta ukkinstituutti.fi.
Kyykky
Jalat ovat noin lantionlevyisessä haarassa, kädet vartalon vierellä. Hae hyvä ryhti ja keskivartalon tuki. Laita sekuntikello käyntiin ja laskeudu kyykkyyn. Vie lantiota taakse, selkä pysyy suorana. Polvet ja varpaat ovat koko ajan samassa linjassa. Pyri koskettamaan sormenpäillä lattiaa joka toistolla. Muista hyvä keskivartalon ja pakaroiden tuki.
Tavoite: 20 toistoa 30 sekunnissa.
Tee: 2–3 sarjaa.
/hyvaterveys.fi/s3fs-public/wysiwyg_images/kyykky2.jpg?itok=C-lWtwVI)
/hyvaterveys.fi/s3fs-public/wysiwyg_images/kyykky1.jpg?itok=pRXgi5Rj)
Asiantuntija ja malli Leena Vierikko, fysioterapeutti, Fysios.
Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.
