Kahden liikkeen kombo on varsin nerokas. Huomaat tuloksia nopeastikin, kun teet liikettä säännöllisesti.
Kukapa nauttisi erityisesti ojentajien tai syvien vatsalihasten treenaamisesta? Tämä yksi teholiike vahvistaa niin käsivarsia kuin coreakin, jotka muuten voivat helposti jäädä paitsioon. Muista pito vatsalihaksissa ja hyvä ryhti!
Ojentajalankku
Tee näin: Asetu punnerrusasentoon polvet maassa. Työnnä käsillä poispäin lattiasta. Purista keskivartalo tiukaksi ja laske itsesi yksi käsi kerrallaan kyynärvarsien varaan. Pidä huoli, ettei lantio romahda eikä takapuoli jää pystyyn. Työnnä olkapäitä poispäin korvista. Jos voimat riittävät, voit tehdä harjoituksen suorin vartaloin, varpaat lattiassa.
Tee liikettä 10–12 x 3
Vaikutus: Vahvistaa vatsalihaksia ja rankaa tukevia syviä lihaksia sekä käsivarren ojentajia.
/hyvaterveys.fi/s3fs-public/wysiwyg_images/superliike1.jpg?itok=gXTSvhYK)
/hyvaterveys.fi/s3fs-public/wysiwyg_images/superliike2.jpg?itok=s_2sulw5)
Asiantuntija ja malli Dinah Bedretdin, fysioterapeutti, Auron.
Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.
