Ahdistaa? Kokeile näitä arkisia keinoja
Tunnetko usein arjessa pientä ahdistusta? Etkä oikein tiedä syytä? Pieni viilaus päivän rutiineissa voi auttaa.
1. Pidä verensokeri tasaisena. Syö säännöllisesti proteiinia ja hyviä rasvoja, ja vältä suuria määriä sokeria ja nopeita hiilihydraatteja. Ne voivat aiheuttaa kiihtymystä.
2. Vähennä kofeiinia ja alkoholia. Kofeiini voi lisätä levottomuutta. Alkoholi häiritsee unen laatua ja hermoston tasapainoa.
3. Lisää kuituja. Ahdistuneisuuteen voi joskus vaikuttaa suolistobakteeriston monimuotoisuutta tukevalla kuitupitoisella ruokavaliolla. Probioottivalmisteet voivat myös auttaa, mutta usein ne toimivat väliaikaisesti.
4. Huolehdi unesta. Pyri nukkumaan ja heräämään samaan aikaan. Vältä ruutuaikaa noin tunti ennen nukkumaanmenoa ja pidä makuuhuone sopivan viileänä.
5. Somen käyttö tulisi rajoittaa 1–2 tuntiin päivässä. Alle kahden tunnin käyttö voi vähentää negatiivisia vaikutuksia mielenterveyteen.
6. Liiku säännöllisesti. Kevyt aerobinen liikunta, kuten kävely tai jooga, auttaa rauhoittamaan hermostoa ja parantamaan mielialaa.
7. Hallitse hengitystä ja ajatuksia. Hidas palleahengitys ja tietoisen läsnäolon harjoittaminen vähentävät kehon stressireaktiota.
Juttu on kokonaisuudessaan julkaistu Hyvä terveys -lehdessä 10/25. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.
