Kuva Shutterstock
Kuva Shutterstock

Vaikka rehellinen tunteiden ilmaisu pitää terveenä, tunteita on myös opittava ilmaisemaan tosia vahingoittamatta. Kokeile näitä keinoja, kun suuttumus kuohahtaa.

RAIVOAMINEN EI AUTA Vielä 10–15 vuotta sitten ajateltiin, että vihasta pääsee, kun sen purkaa raivona ulospäin: huutaa metsässä, hakkaa tyynyä tms. Uusimpien tutkimusten mukaan vihanpurkumenetelmät, kuten aggressiivisen musiikin kuuntelu, ylläpitää ja lisää vihaisuutta. Paljon on tutkittu myös vihan tunteen ja sydänkohtausten yhteyttä. Sekä vihan hallitsematon purkaminen että vihan tukahduttaminen lisäävät sydänkohtauksen riskiä.

Kokeile näitä, kun kuohahtaa

  1. KESKITY LASKEMISEEN Laske kymmeneen ja siirrä samalla huomio johonkin neutraaliina asiaan: voit vaikka laskea punaisia esineitä ympäriläsi. Tai lakse ja kuullostele, miltä viha tuntuu kehossa ja mitne tuntemukset vähitelleen laantuvat. Kehollisten tuntemusten tarkkailu auttaa ottamaan etäsiyyttä tunteeseen.
  2. LÄHDE POIS Voit myös kokeilla sitä, että lähdet pois tilanteesta viideksi minuutiksi. Tunnista ajatuksesi tässä tilanteessa. Jos olisit sarjakuvan henkilö, mitä ajatuskuplassasi lukisi. Muista, ettei tunne pakota sinua mihinkään, vaan se antaa sinulle vain erilaisia toimintayllykkeitä. Ne laantuvat samalla kun itse tunne laantuu. Kun tunne on rauhoittunut, pystyt ilmaisemaan itseäsi puhumalla.

Asiantuntija: Katja Myllyviita, psykologi, psykoterapeutti, Hyvinkää.

Vierailija

Ensiapua vihan hallintaan

Kuusi kirjoitusvirhettä kolmessa virkkeessä? Onpas kiirettä pitänyt. :) ”Neutraaliina”, ”ympäriläsi”, ”lakse”, ”kuullostele” (tietääkseni tässä ei olla ruokaa valmistamassa, heh), ”mitne”, ”vähitelleen”, ”etäsiyyttä”. Varmasti nopea korjata, ja inhimillistä toki!
Lue kommentti
pettynyt

Ensiapua vihan hallintaan

Vierailija kirjoitti: Kuusi kirjoitusvirhettä kolmessa virkkeessä? Onpas kiirettä pitänyt. :) ”Neutraaliina”, ”ympäriläsi”, ”lakse”, ”kuullostele” (tietääkseni tässä ei olla ruokaa valmistamassa, heh), ”mitne”, ”vähitelleen”, ”etäsiyyttä”. Varmasti nopea korjata, ja inhimillistä toki! Onko tämäkin sivusto käännöstä jostain jenkkihapatuksesta...
Lue kommentti