Kiukuttaa, ahdistaa, hävettää – näin harjoittelet tunteiden hallintaa

Olennaista on avautua vastaanottamaan vaikeatkin tunteet ja koettaa hyväksyä ne. Sen jälkeen voi harkita, tarvitseeko tunne jonkinlaista säätelyä.

Kaikki alkaa siitä, että tulee tietoiseksi juuri tässä hetkessä vaikuttavasta tunteesta. Hyvä hetki pysähtyä voi olla juuri silloin, kun suututtaa, masentaa, harmittaa...

1. PYSÄHDY tähän hetkeen. Katso ympärillesi, huomaa missä olet.
2. KYSY hiljaa itseltäsi, mitä sinulla on mielessäsi päällimmäisenä.
3. KOETA nimetä se tunne tai ne tunteet, joita koet. Voit kuulostella, peittyykö joku haavoittuvampi tunne ehkä jonkun toisen tunteen alle. On tavallista, että esimerkiksi avuttomuus tai pelko peittyvät vaikkapa kiukun tai toivottomuuden taakse.
4. ANNA kaiken olla niin kuin se on. Voit halutessasi tehostaa hyväksymistä mielessäsi sanomalla hengenvetojen tahdissa esimerkiksi ”saa olla” tai ”olkoon näin.”
5. HARJOITTELE tätä niin monta kertaa päivässä kuin haluat.

Asiantuntijat: Jyrki Korkeila, professori, Turun yliopisto. Maaria Koivisto, psykiatrian erikoislääkäri, psykoterapeutti.

Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta

Lisää harjoituksia stressin ja mielialan hallintaan löytyy oivamieli.fi