sively, omahieronta
Kuva Shutterstock

Jos kaipaa välitöntä helpotusta, kokeile hieroa toista kättäsi.

Pikaresepti rentoutumiseen? Sivele, painele ja venytä. Omahieronta tekee hyvää, valitsit minkä otteen tahansa. Itseoppinutkaan hieroja ei saa vahinkoa aikaiseksi, kun käyttää välineenä käsiään ja väistää nivelkohdat.

Sormenpäillä onnistuu jalkojen, käsien, päänahan ja niska-hartiaseudun painelu. Selkää ja alakropan lihaksia voi pyöritellä rennoksi rystysillä ja kämmenpohjalla.

Et tarvitse kotihierontaan edes kaveria. Itsehieronnan on yhtä lailla osoitettu lisäävän muun muassa mielihyvähormoni oksitosiinin eritystä – eli saat halauksen hyötyjä.

Hieronta on loistoapua myös lihasten aktiiviseen palautteluun, kun ne ovat jumissa istumisesta tai liikunnasta. Käsipelillä pääset kiinni esimerkiksi lihasten välisiin kalvoihin, jotka kiristyvät herkästi.

Jos kaipaa välitöntä helpotusta, kokeile hieroa toista kättäsi. Erään tuoreen tutkimuksen mukaan jo se voi vähentää stressihormoni kortisolia merkittävästi.

 

Aloita näin

1. Testaile otteita:

pyöritä ja venytä. Kireitä epäkkäitä ja pohkeita voi venyttää ja ravistella varovasti.

2. Vältä niveliä

ja selkärankaa. Suuntaa aina luusta poispäin.

3. Tehosta hengityksellä.

Rytmitä vaikka niin, että painat kovempaa uloshengityksen aikana.

4. Nopea apu stressiin

on hieroa ääreisosat. Pään, käsien ja jalkojen hierominen rentouttaa koko kehon.