Kannattaako ravintolisiä käyttää – mitä, kenelle ja milloin?

RAVINTOLISIÄ (esim. vitamiinit, hivenaineet ja rasvahapot) tulisi käyttää aina, kun terveydenhuoltohenkilöstö niin ohjeistaa. Syynä voi olla havaittu puutostila, kuten raudan, B12-vitamiinin ja D-vitamiinin puutos, tai lääkitys, joka estää jonkin ravintoaineen toimintaa.

KAIKILLE alle 18-vuotiaille ja 75 vuotta täyttäneille sekä raskaana oleville ja imettäville suositellaan D-vitamiinilisää ympäri vuoden 7,5–20 mikrogrammaa päivässä.

Jos ruokavalion D-vitamiinipitoisuus on pieni, lisää suositellaan talvella myös 18–74-vuotiaille.

Foolihappolisää suositellaan raskautta suunnitteleville 12. raskausviikon loppuun.

Tarvetta ravintolisälle on Suomessa tyypillisimmin kalsiumissa, jos maitovalmisteiden tai täydennettyjen kasvijuomien käyttö on vähäistä.

Silloin myös jodilisä voi olla tarpeen. Rautavalmiste on yleensä tarpeen raskauden aikana.

TERVEYDENHUOLLON ammattilainen pystyy arvioimaan ravintolisän tarpeen. Omin päin etenkin suuria annoksia ei kannata käyttää. Jos haluaa varmuuden vuoksi ottaa jotakin valmistetta, monivitamiinipilleristä tuskin on haittaa.

On hyvä huomioida, että vain harvan ravintoaineen tilaa elimistössä voi luotettavasti mitata verikokeella.