Kantapään kipua aiheuttaa liikkuvilla ihmisillä yleisimmin kantakalvon kiinnityskohdan tulehdus. Juoksijoilla sen osuus juoksuvammoista on 7–9 prosenttia.

Hoito

  • lepo
  • juoksutauko
  • tulehduskipulääkkeet, joskus kortisoniruiske
  • pehmuste tossun sisällä kantapään alla helpottaa kipua, toinen vaihtoehto on käyttää paksu- ja pehmeäpohjaisia tossuja
  • tarvittaessa jalkaterän kuormitusanalyysi, jossa tutkitaan, onko jaloissa vammoille altistavia rakenteellisia poikkeavuuksia. Niitä voi korjata tukipohjallisilla.

Juoksutauon aikana voi harrastaa lajeja, joissa kantapää ei kuormitu, kuten uintia, pyöräilyä ja kuntopiiriharjoittelua. Jos juoksemattomuus aiheuttaa ”vieroitusoireita”, korvikkeeksi voi juosta uima-altaassa kellukkeiden avulla.

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Jos kivut pitkittyvät tai aiemmin todettu vamma alkaa vaivata uudelleen, on aihetta käydä tutkimuksissa. Leikkaukseen saatetaan turvautua, jos muut pitkätkään hoidot eivät auta.

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Muita kantapäävaivoja

Urheilijan kantapään rasituskipua voivat aiheuttaa myös

  • kantapään takana oleva akillesjänteen kiinnityskohdan kipu
  • akillesjänteen ja kantaluun välisen limapussin tulehdus
  • kantaluun rasitusmurtuma

Ehkäisy

Juoksuintoisen on syytä muistaa, että liiallinen tai väärin suunniteltu harjoittelu rasittaa jalkoja. Se saattaa aiheuttaa pitkäaikaisiakin vaivoja.

Pohkeita on tärkeää muistaa venytellä, sillä kireän pohjelihaksiston ja kireän akillesjänteen on todettu altistavan kantakalvon tulehdukselle.

Kunnon juoksujalkineet vaimentavat tehokkaasti juoksualustan aiheuttamaa tärähtelyä. Hyvänkin lenkkikengän iskunvaimennuskyky saattaa kuitenkin heiketä jo 500 kilometrin käytön jälkeen. Siksi ne kannattaa uusia säännöllisin väliajoin. Lenkkikenkiä ei pitäisi myöskään käyttää muuhun kuin juoksuun, etteivät ne kulu vääristä kohdista.

Oireet

  • kantapään alla kipua, joka voi tuntua tavallisessa kävelyssäkin.
  • kipu tuntuu yleensä aamulla liikkeelle lähtiessä.
  • aristusta ja mahdollisesti myös turvotusta.

Lenkkeilijän teesit

  • valitse huolella sopivat lenkkitossut.
  • verryttele ja venyttele ennen lenkkiä.
  • muista, että kova juoksualusta vaatii totuttelua.
  • lisää juoksumääriä vähitellen.
  • venyttele myös lenkin jälkeen – se auttaa lihaksia rentoutumaan ja vähentää rasituskipuja.
  • juoksusta nauttii, kun vauhti ja rasitus ovat oikeassa suhteessa omaan kuntoon.
  • harrasta välillä myös muita liikuntalajeja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla