Onkohan syy vatsavaivoihisi sittenkään vain lautasella? Vatsan ja hermoston yhteys on mutkikas vyyhti. Kun sitä oppii purkamaan, vatsakin saattaa rauhoittua.
Tiesitkö, että ärtyvän suolen oireyhtymää potevista noin 70 prosenttia hyötyy fodmap-ruokavaliosta, mutta yhtä moni hypnoterapiasta? Ehkä syy vatsavaivoihisi ei olekaan vain siinä mitä syöt vaan kyse on vatsan ja hermoston yhteydestä.
Esimerkiksi, jos kärsit ummetuksesta tai ripulista, voi olla, että vika ei ole suolistossa, vaan siinä, että olet muutenkin virittynyt.
Mitä jos kokeilisit kokonaisvaltaisempaa otetta vatsan hyvinvointiin? Pysähtymistä, joustavuutta ja lempeää kehon aistimista.
Silloin voisit päästä jatkuvasta ruokavalion rajoittamisen ja huolen kierteestä.
Vahvista kehomieliyhteyttä
Jos olet kärsinyt pitkään vatsavaivoista, olet saattanut torpata kehosi viestit niiden epämukavuuden vuoksi.
Istu alas ja havainnoi, miltä kehosi tuntuu. Aistitko jalkapohjasi lattiaa vasten? Tunnetko lämpöä tai pistelyä?
Harjoittelemalla hermoyhteydet vahvistuvat, kuulet paremmin kehosi kuulumisia ja opit tunnistamaan itsellesi sopivaa ärsykkeiden määrää.
Unohda lokerot
Gluteeniton vai ei-gluteeniton? Ruokapuhe on mustavalkoistunut.
mielen joustavuutta toteamalla, että kiitos, pystyn syömään tänään yhden ruisleivän, vaikka eilen sanoinkin kiitos ei.
Havainnointi riittää
Hengitys peilaa kehoa ja mieltä. Kuitenkin kokemattomalla hengitysharjoitukset, joissa pyritään tietynpituisiin sisään- ja uloshengityksiin, voivat vahingossa aktivoida sympaattista hermostoa ja pahentaa vatsaoireita.
Siksi ensin vain havainnoi: Mitä hengityksessäsi tapahtuu, kun podet turvotusta tai vatsakipua − entä, kun olosi on hyvä? Miltä hengityksesi tuntuu, kun olet lomalla?
Päästä irti
Kun kivut ovat kovat, yritä päästää kaikesta turhasta irti.
Tee vain, mitä on oikeasti pakko, lepää ja laita lempisarja pyörimään.
Laiskottele
Pelkkää suorittamista ja somea! Jos olet aina saatavilla ja reagoit kaikkeen heti, käy omien tarpeiden kuuleminen mahdottomaksi. Priorisointia ja rajojen asettamista kannattaa harjoitella.
Hyväksy
Täydellisen hyvinvoiva vatsa? Stressiä, venyneitä ruokailuvälejä ja huonoja yöunia tulee välillä jokaiselle.
Vatsasi voi olla joskus kipeä tai turvonnut – se on ihan normaalia. Hyväksyminen voi olla iso prosessi, mutta siihen kannattaa pyrkiä.
Mieti miten liikut
Kova treeni putsaa mielen, mutta saattaa olla suolistolle ja hermostolle liikaa. Tarkastele vuorokauden kokonaiskuormitusta.
Stressaantuneena rankka liikunta nostaa kierroksia. Metsäkävely, uinti tai jooga taas rauhoittaa hermostoa.
Voisitko liikkua arkena lempeästi kehon ehdoilla ja päästää höyryt viikonloppuna?
Asiantuntijat Anette Palssa laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM, joogaopettaja ja Ulla Kärkkäinen laillistettu ravitsemusterapeutti, FT.
Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.
