Ärtyneen vatsan rauhoittaminen ruokarajoituksilla on yksinkertaista, kun tietää mitä ruokia kannattaa syödä ja mitä välttää.
Ruokarajoitukset helpottavat monia vatsavaivoja, erityisesti ärtyvän suolen oireyhtymää. Tulehdusta hillitsevät ruoat tekevät hyvää ihan jokaiselle.
FODMAP on ruokavalio, jossa kartetaan huonosti ohutsuolessa imeytyviä hiilihydraattiyhdisteitä.
Vältä näitä ruokia:
- makeutusaineet (hunaja, ksylitoli, maltitoli, mannitoli ja sorbitoli)
- omena ja päärynä sekä kivelliset hedelmät
- sipuli, punajuuri, herneet, pavut ja linssit
- ruis, vehnä ja ohra
- laktoosia sisältävät maitotuotteet
Syö enemmän näitä:
Tulehdusta hillitsevät ruoat rauhoittavat suolistossa jyllävää hiljaista tulehdusta. Lisää ruokavalioosi siis näitä vatsaasi rauhoittavia ruokia:
- marjat
- täysjyvävilja
- rasvainen kala, mm. lohi tai muikku
- valkosipuli
- pähkinät
- neitsytoliiviöljy
- kurkuma ja inkivääri
Lähde: Pirjo Saarnia: Syö oikein, sammuta tulehdus. WSOY 2019.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen jälkeen
Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.
Seuraa meitä Facebookissa
