Liikkuuko lapaluu? Tämä liike oikaisee ryhdin ja saa liikettä yläselkään

Ryhtiä oikaiseva kuminauhavenytys 

Käy kylkimakuulle. Koukista polvet. Pingota vastuskumi suorien käsien väliin. Peukalot osoittavat ulospäin. Voit laittaa tyynyn pään alle.

Paina etummainen käsi lattiaan. Kierrä ylävartaloa ja vie käsi peukku edellä taakse lattiaan. Vastuskumin ansiosta liike ohjautuu myös yläselän lihaksille. Lapaluu liukuu kohti selkärankaa, jolloin olkapäällekin löytyy oikea luonnollinen liikerata eikä se jää eteen. Tee liike myös toisella kyljellä maaten.

MITEN VAIKUTTAA?

Liike aktivoi yläselkää ja venyttää rintakehää. Siinä syntyy kiertoliike, johon kävelyssäkin pyritään. Peukalon kääntäminen johtamaan liikettä ja kämmenen kiertäminen auki aktivoi yläselän lihaksia. Näin olkapää pääsee pois eteenpäin kiertyneestä läppärin naputteluasennosta.

Liikkeen suunnittelijana ja mallina fysioterapeutti, pilatesohjaaja Riikka Ilmivalta, Virkisteri