Mistä apua, kun selkä ei kestä istumista?

Selkäni ei kestä istumista kuin korkeintaan vartin. Pian alkaa kova poltto ja on pakko nousta tai jaloitella. Teen kyllä selkä- ja vatsaliikkeitä, mutta lienevätkö tehottomia? 

Yleislääkäri vastaa

KANSANTAJUISENA sutkautuksena puhutaan Akilleen kantapäästä, kun jokin asia ei suju tai tule este eteen. Lääkäri koulussa opin, että jostain syystä kehomme voi hyvinkin reagoida kuormittavissa tilanteissa siten, että saamme esimerkiksi niskakrampin ikään kuin loppuhuipennuksena ponnistelun jälkeen. Tällöin voidaan puhua ”niskan katkeamisesta”. Kuvaat nyt ”selkäsi katkeamista”. Selkäsi ei tunnu jaksavan sitä, mitä elämä sinulta odottaa. 

Ehditkö antaa riittävästi aikaa hyvinvoinnillesi, kehosi luontaiselle liikkumiselle ja sen elinvoimaisena pitämiselle? Kuulostaa, että selkäsi lihakset jumiutuvat pitkittyneen staattisen kannattelun eli istumisen aikana. 

Yleisohjeena voi arvioida, että heikko lihas väsyy. Lihas väsymyksen oireena ovat kipu, polttelu, kramppaaminen ja voiman menetys. Toisaalta voi olla, että istumista ja siihen liittyvää juuri kyseisessä asennossa tulevaa kannattelua on yksinkertaisesti vain liikaa. Lihakset ovat liian suuren kuormituksen alla vuorokauden aikana.

Ilmeisesti istumismaraton on käynyt selällesi raskaaksi pitkässä juoksussa, ja nyt kun selkäsi on aivan uupunut, jopa lyhyt matkakin on sietämätöntä. 

Kun nouset jaloittelemaan ja vaihtelet asentoa, lihakset pääsevät toimimaan dynaamisesti, verenkierto ja sen mukana lihaksen aineenvaihdunta paranee. 

Kannustan nyt erityisesti pohtimaan arkeasi. Onko istumista mahdollista vähentää, tehdä töitä esimerkiksi seisoma pöydän avulla, pitää mikrotaukoja, jumpata verta kiertämään muutaman minuutin taukoina? 

Toki on olemassa myös lihaksia rentouttavia lääkkeitä, kuten orfenadriini, kauppanimeltään Norflex. Hankalassa lihasjäykkyydessä voi olla hyödyllistä kokeilla lääkkeitä kuuriluontoisesti vaikka yötä vasten lihaksia rentouttamaan.

Suositankin hakeutumaan yleislääkärin vastaanotolle, jolloin elämäntilanteesi ja selän kuormitus tulee kokonaisvaltaisesti arvioitua ja saat yksilölliset hoito-ohjeet.

Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.