Mitä voit itse tehdä torjuaksesi viheliäisiä viruksia? Kerrataanpa perusohjeet.
Paras tapa suojautua tarttuvilta virustaudeilta on nitistää ne ennen kuin ne iskevät:
1. Pese käsiä ahkerasti
Mikrobit leviävät käsien kautta, joten tehokkain tapa ehkäistä tartuntoja on yksinkertainen: pese käsiä usein ja huolellisesti. Vuoden 2003 sars-epidemian aikana opittiin, että jos kädet pestiin vähintään kymmenen kertaa päivässä, niin tartunnat puolittuivat.
Näin se menee: ota painallus nestesaippuaa ja hankaa käsiä 20 sekunnin ajan, huuhtele ja kuivaa kertakäyttöpyyhkeellä kunnolla.
Pinnoilta, kuten ovenkahvoista, pöpöt eivät tartu yhtä herkästi kuin suorassa kosketuksessa. Pese kätesi, kun olet ollut väkijoukoissa. Hyvä vanha tapa on pestä kädet aina kotiin tultaessa.
Kun peset käsiäsi, katsothan, ettet saippuan sijasta vahingossa pumppaa käsiin käsidesiä ja huuhtele siten pois.
Käsidesi auttaa, jos vettä ja saippuaa ei ole saatavilla.
2. Pärskäytä hihaan
Toiseksi paras keino välttää levittämästä viruksia on opetella yskimään ja aivastamaan hihaan. Hihaan aivastamalla estetään tartuttavien pisaroiden muodostumista.
Hiha toimii paremmin kuin nenäliina, joka on huokoista paperia ja josta taudinaiheuttajat pääsevät läpi. Toki nenäliina on parempi kuin pelkkä käsi.
3. Älä räplää kasvojasi
Vältä koskettelemasta kasvojasi. Yllättävän vaikeaa, mutta kannattaa: kun hierot käsillä silmiäsi tai koskettelet nenääsi, tarjoat mikrobeille suoran reitin limakalvoille ja sairastut helpommin.
4. Vältä kättelyä kun voit
Kättelyn välttäminen on sekin vaikeaa, mutta voi ainakin pahimpina epidemia-aikoina olla järkevää. On mahdotonta tietää, miten käteltävä on huolehtinut käsihygieniastaan.
Vastustuskyky viruksille ei lisäänny keräämällä niitä ehdoin tahdoin runsain määrin.
5. Vahvista sisäistä puolustusta
Riittävä lepo vahvistaa kehon puolustuskykyä mikrobeja vastaan. Stressi taas aiheuttaa elimistössä tulehdusprosessin, joka heikentää puolustusta.
Puolustuskyvyn vahvistamisessa tärkeä osansa on monipuolisella ravinnolla. Siemenet, pähkinät, kasvikset ja marjat ovat suositeltavia paitsi ravintoarvonsa takia mutta myös siksi, että ne edistävät suoliston bakteeriston monimuotoisuutta. Kun suolistossa on runsaasti eri bakteerilajeja, limakalvot pysyvät kunnossa ja tulehdusprosessi paremmin kurissa.
Muistathan, että tavanomaista kausi-influenssaa voidaan ehkäistä rokotuksella.
Asiantuntijana bakteeriopin professori, kliinisen mikrobiologian erikoislääkäri Pentti Huovinen, Turun yliopisto
Artikkeli on julkaistu Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi -palvelusta.
