Annostele palauttavia tuokioita päivääsi aterioiden tavoin.
Aistikävely rauhoittaa
Ujuta touhujen keskelle 10 minuutin aistikävely. Lähde ulos ilman puhelinta. Valitse yksi aisti, jolla tarkkailet ympäristöäsi kävellessä. Se voi olla tänään näkö, huomenna kuulo ja ylihuomenna vaikkapa tunto.
Kädet saveen
Etenkin aivotyötä tekevien kannattaa kokeilla, saisiko hermoilleen lepoa käsillä tekemisestä. Osallistu keramiikkakurssille tai kokeile lasinpuhallusta. Heittäydy hommaan äläkä tavoittele mestariteosta. Käsillä tekeminen, luovuus ja konkreettisten asioiden aikaansaaminen ovat hyvää vastapainoa henkiselle kuormitukselle.
Harrasta höpöttelyä
Yhteenkuuluvuus on yksi psykologisista perustarpeista ja tukee palautumista. Pyöräile ystävän kanssa kahvilaan vaihtamaan kuulumiset. Some voi saada meidät luulemaan, että tiedämme toistemme kuulumiset, mutta edelleen kannattaa rimpauttaa kaverille ja antautua höpöttelylle.
Säännöstele ärsykkeitä
Katsoitko illalla jännittävää leffaa tai pompahtiko puhelimesta silmille jotain innostavaa tai ärsyttävää? Lähtikö mieli laukalle ja yöunet menivät plörinäksi? Jos olet herkkä reagoimaan tai eläytymään, illat kannattaa pyhittää rauhalliselle tekemiselle, kuten käsitöille.
Viileys hoitaa
Monet kokevat, että kylmäaltistus parantaa unen laatua. Sen väitetään myös vähentävän stressiä. Tutkimusten mukaan kylmäaltistus lisää muun muassa noradrenaliinin ja beeta-endorfiinin eritystä, mikä parantaa stressinsietoa.
Asiantuntijana Anniina Virtanen, psykologi ja Työterveyslaitoksen erityisasiantuntija.
Juttu on osa Hyvä terveys -lehdessä 5/25 ilmestynyttä artikkelia. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.
