Estrogeenin äkillisestä vähenemisestä johtuvien oireiden lista on pitkä hikoilupuuskista masennukseen, painonnoususta unettomuuteen. Kaikkeen löytyy kuitenkin apua, ja itsekin voi oloonsa vaikuttaa. Gynekologi listasi tehokkaimmat keinot.
APUA HORMONEISTA - rohdoksiakin kannattaa kokeilla
Tutkimuksissa vain estrogeenin on selkeästi todettu helpottavan vaihdevuosivaivoja, mutta jotkut kokevat saavansa apua kasviestrogeeneista tai rohdosvalmisteista.
Rohdoksilla ja lääkkeillä voi olla vakavia yhteisvaikutuksia, joten keskustele niistä ensin lääkärin kanssa.
KEHO LIIKKEELLE - älä unohda lihaksia
Säännöllinen liikunta voi jopa kumota monet vaihdevuosien aiheuttamat ongelmat. Kestävyyskuntoa ylläpidät vaikka reippaalla kävelyllä, lihaskuntoa painoharjoittelulla.
Vahvat lihakset suojaavat myös heikkenevää luustoa.
MIELI HALLINTAAN - opettele rentoutumaan
Ikäviä oireita ja niihin liittyvää stressiä oppii sietämään paremmin erilaisten mielenhallintalajien, kuten joogan ja mindfulnessin, sekä rentoutustekniikoiden avulla.
Apua voi saada myös kognitiivisesta psykoterapiasta.
PAINO SOPIVAKSI - syö monipuolisesti
Monipuolinen, kasvispainotteinen ruokavalio auttaa painonhallinnassa ja vähentää verisuonten kalkkeutumista. Laihuuskaan ei ole hyvä, vaan painoindeksin (BMI) olisi hyvä olla 20–25.
KOHTI RAITTIUTTA - vaalit unta
Viimeistään nyt on aika tumpata viimeinen tupakka ja kiinnittää huomiota alkoholin käyttöön. Sekä tupakan että alkoholin tiedetään lisäävän vaihdevuosivaivoja. Lisäksi jo pieni määrä alkoholia heikentää unta, jota estrogeenin väheneminen muutenkin katkoo.
Asiantuntija: naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri Leena Väisälä.
Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta
