Käynnistä aineenvaihdunta heti aamulla – yksi liike riittää

Mikä on paras tapa aloittaa uusi päivä? Vihje: ota mallia eläimistä. Esimerkiksi kissat venyttävät herätessään jokaisen jäsenensä huolella ja hitaasti. Miksi me ihmiset emme tekisi samoin?

– Kroppaa avaavat, lempeät liikkeet vetreyttävät niveliä ja tuovat koko kehoon ihanan lämpimän tunteen, fysioterapeutti Lola Ottosson komppaa.

Aamuinen liike saa myös aineenvaihdunnan käynnistymään tehokkaasti. Liikkuessa lihasten energiankulutus kasvaa, ja elimistö reagoi lisääntyneeseen energiantarpeeseen tehostamalla aineenvaihduntaa. Ottosson kuitenkin korostaa, ettei aamuinen liikunta kuluta yhtään enempää kaloreita kuin muina vuorokauden aikoina. Hän kumoaa myös myytin siitä, että liikkuminen tyhjällä vatsalla olisi tehokkaampaa.

– Kehoa avaavan venyttelyn voi hyvin tehdä aamupalan jälkeenkin. 

Seuraava liike on erityisen monipuolinen koko kehoa avaava liike.   

Näin vetreytät koko kropan yhdellä liikkeellä 

Asetu lantion levyiseen haara-asentoon. Astu toisella jalalla pitkä askel eteenpäin. Nosta samalla kädet peukalojohteisesti ylös ja taivuta keskivartaloa kevyesti taakse hengittäen samalla sisään. Tunne venytys takajalan reiden yläosassa, vatsalihaksissa ja rintakehän alueella.

Tuo uloshengityksellä kädet suorina etummaisen jalan molemmille puolille. Ojenna sisäänhengityksellä etummaista jalkaa niin, että tunnet venytyksen takareidessä ja pohkeessa. Anna pään olla rentona ja pidä katse maassa.

VAIKUTUSALUE: Lonkankoukistajat, rintalihakset, keskivartalo, etu- ja takareidet, pohkeet.

Liikkeen suunnittelija ja malli, fysioterapeutti Lola Ottosson, Hype Center, Porvoo