Haluatko voimaa keskivartaloon? Tällä liikkeellä saat sitä ja lisäksi 3 muuta vaikutusta

Liikkeet, jotka kohdistuvat useaan lihakseen yhtä aikaa, ovat ajan käytön kannalta näppäriä. Tässä liikkeessä vahvistuvat sisäreidet, lantionpohja, olkapäät ja keskivartalo. 

Liikkeen suunnitellut vastaava työfysioterapeutti Anni Seppälä Mehiläisestä antaa vinkin: 

– Käsipainoilla lihakseen saa supistusvaiheessa hyvän tuntuman. Kun käden palauttaa suoraksi, on tärkeää tehdä jarruttavaa lihastyötä eikä vain pudottaa painoa. Jarruttava liike vahvistaa lihasta ja ehkäisee lisäksi venähdyksiä.

LEVEÄ KYYKKY + TAIVUTUS

Asetu leveään haaraan varpaat reilusti ulospäin ja paino enemmän pikkuvarpaiden puolella. Koukista kädet niin, että painot ovat olkapäiden tasalla. Kyykkää alas. Jos haluat haastetta, nosta kantapäät irti lattiasta.

Pidä kantapäät ylhäällä ja tee sivutaivutus. Työnnä käsi suoraksi ja rutista toista kylkeä. Pidä ryhti hyvänä.

Palaa keskelle ja ojentaudu ylös. Tee sama toiselle puolelle.

Liike vahvistaa sisäreisiä, lantionpohjaa, olkapäitä ja keskivartaloa. 

Liikkeen suunnittelija ja malli vastaava työfysioterapeutti Anni Seppälä Mehiläisestä.