Sauvakävelykö tehotonta? Höpö höpö – se on huippuliikuntaa, joka vahvistaa niin sydäntä kuin kroppaakin

Kestävyysliikunta lisää lihasten hapenottokykyä ja sydämen pumppaustehoa sekä vähentää valtimoiden kalkkeutumista. Nyt on hyvä aika aloittaa!

1. Aloita lyhyillä lenkeillä.  Tee ensin vain 10–15 minuutin kävelyjä, jotta kroppa tottuu uudenlaiseen liikkeeseen ilman suurempia nivelkipuja tai lihasjumeja. Kun lenkit ovat lyhyitä, niitä voi myös tehdä useammin.
2. Tarkista sauvojen pituus. Oikean pituisten sauvojen laskukaava on oma pituus senttimetreinä miinus 50. Jos kävelet ainakin osittain asvaltilla tai jo tiukkaan tampatussa maastossa, sauvojen piikkeihin kannattaa hommata asvalttitassut. Muuten sauvan piikki iskeytyy turhan kovana maahan, ja toistuvat iskut voivat kipeyttää olkapäät.
3. Näin valitset sopivat kävelysauvat
4. Hengästy, älä ahdistu. Pieni hengästyminen ja hiki ovat hyvästä. Hengenahdistus on kuitenkin pahasta. Jos sinulle tulee sauvoessa huono olo etkä oikein saa henkeä, olet kävellyt turhan kovaa. Lähde liikkeelle kokeillen ja lisää vähitellen sekä vauhtia että lenkin pituutta.
5. Opettele tekniikka. Sauvat korjaavat kävelyasentoa ryhdikkäämmäksi, jos sinulla on taipumus kulkea etukenossa. Jos paikat kipeytyvät, todennäköisesti sauvat ovat kauhoneet liian edessä. Sauvan pitäisi osua maahan eteenpäin astuvan jalan kantapään viereen. Kyynärpäät pysyvät joko vartalon sivulla tai sen takana, eivät koskaan edessä.
6. Opi oikea tekniikka sauvakävelyyn
7. Lisää haastetta. Kun sauvojen käyttö sujuu ja keho on tottunut uudenlaiseen rasitukseen, on aika lisätä lenkkien pituutta vaikkapa 5 minuuttia kerrallaan. Myös maasto vaikuttaa: mäkinen lenkkipolku rasittaa enemmän kuin tasainen tie.

Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta