Hyvät vatsalihakset tukevat selkää. Tällä liikkeellä saat paitsi hyvää vatsalihastreeniä myös lisää liikkuvuutta alakroppaan.       

Käy selinmakuulle tyyny pään alla. Nosta polvet ilmaan 90 asteen kulmaan ja laita kädet polville (A). Tunnista, että kehon paino on lantion päällä. Myös ylä- ja keskiselkä lepäävät alustalla, mutta alaselän alla on luonnollinen notko. Uloshengityksellä tiivistä vatsaa voimakkaasti, tuo oikea jalka vatsan päälle ja ojenna vasen jalka suoraksi yläviistoon. Nosta pää ilmaan ja koukista ojentuvan jalan nilkka (B). Sisäänhengityksellä laske pää alustalle ja tuo molemmat polvet rinnakkain . Jatka vuorojaloin. Pidä alaselkä neutraaliasennossa koko harjoituksen ajan. Jatka 2 minuuttia rauhallisen hengityksen tahdissa.

➤ Tee liikettä vain niin pitkään kun selän asento pysyy hallittuna.

Sisältö jatkuu mainoksen jälkeen
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla