Huolihyrrä kieppuu aina vain - näin pysäytät sen

1. Puuhaa ja palaudu. Keho tarvitsee kahdenlaista lepoa. Passiivinen lepo on sitä perinteistä nukkumista ja lepäilyä. Aktiivinen lepo on puolestaan jotakin ihanaa tekemistä. Se tasaa paitsi ajatuksia, parantaa myös kehon joustavuutta ja verenkiertoa ja tekee vahvemmaksi kestämään mielen katastrofiajatuksia. Puuhalepo voi olla esimerkiksi saunomista, uimista, venyttelyä, joogaa, haravoimista tai vaikka sienikorin kanssa haahuilua
2. Anna aistien levätä. Näköaistin kautta välittyy kauhakaupalla aisti-informaatiota aivoihin, enemmän kuin minkään muun aistin kautta. Kirkkaiden valojen ja ruudun tuijottamisen jälkeen on hyvä pitää paussi kaikesta liikkuvasta, ylipäätään kaikesta näkökentässä häilyvästä.  Jo silmien sulkeminen edes pieneksi hetkeksi antaa kaivatun aistilevon. Aistikuormaa voi keventää esimerkiksi metsäkävelyllä kaukana kaikesta melusta ja hälystä
3. Ruoki luovuutta. Erityisesti, jos työ ja arki on kasattu täyteen aikatauluja, tyhjentyvän kaivon pitää myös täyttyä. Tarvitaan haltioitumisen ja ihastumisen kokemuksia. Luovuus on järjen heittämistä hetkeksi narikkaan. Sellaista kekseliäisyyttä, mielen energiaa, jossa ei ole rajoja. Kokeile vaikka keittiössä tanssimista, akvarellimaalausta, savitöitä, pullakranssin leipomista tai kukkakimpun sidontaa.  Vahvat ja toisenlaiset kokemukset muistuttavat aivojamme siitä, että elämässä on muutakin kuin tiukka suorittaminen.
4. Ota aikaa itselle. Ihminen on toiselle ihmiselle valtava ärsykkeiden kimppu. Vuorovaikutustyön tai hektisen perhepäivän jälkeen voi olla rättiväsynyt.  Paras ratkaisu on tavalla tai toisella etsiä itselleen yksinäiset hetkensä. Pidennä työmatkaa pienellä kävelylenkillä, lähde yksin lounaalle kaikista sosiaalisista vaatimuksista huolimatta tai vetäydy hetkeksi vaikka kylppäriin ihan vain lepuuttamaan mieltä.
5. Anna aivoille ilmatilaa. Aina paras keino ei ole perata hiljaisuudessa mielen sisältöä vaan tuottaa sinne uutta ajateltavaa. Se onnistuu esimerkiksi lähtemällä pyörälenkille. Kun vauhti muutaman kerran tyhjentää pään, saa luottoa siitä, että pystyy vastaisuudessakin vaikuttamaan omaan oloon. Myös luonnonvesissä uinti ympäri vuoden toimii monilla.

Asiantuntija psykologi, psykoterapeutti Liisa Uusitalo-Arola

Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.