Tietoinen rauhallinen hengitys vaikuttaa positiivisesti verenpaineeseen, sydämen lyöntitiheyteen ja stressihormonien määrään. Tämä harjoitus auttaa heti.
- ISTU RENTONA mutta ryhdikkäänä, sulje silmäsi. Anna leuan ja hartioiden rentoutua.
- HENGITÄ omaan tahtiisi rauhallisesti ja ala tarkkailla omaa hengitystäsi. Missä kohtaa kehoasi tunnet hengityksen selvimmin?
- VOIT HELPOTTAA hengityksen seuraamista laskemalla hengityskertoja. Sisäänhengityksellä sano mielessäsi ensimmäinen tavu ja uloshengityksellä loput tavut: ”Yk-si, kak-si, kol-me...”
- TOISTA SARJA 1–3 kertaa esim. sataan asti. Keskity harjoituksen aikana vain hengityksen seuraamiseen. Jos mieli levoton, palauta se lempeästi takaisin laskemiseen ja hengityksen seuraamiseen.
Ohje: Anne Kuusisto, Mindfulness-ohjaaja, Sydänliitto.
Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta
Sisältö jatkuu mainoksen jälkeen
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Seuraa meitä Facebookissa
