Helppo Mindfulness-harjoitus: Hengitä verenpaine alas ja stressi pois

1. ISTU RENTONA mutta ryhdikkäänä, sulje silmäsi. Anna leuan ja hartioiden rentoutua.
2. HENGITÄ omaan tahtiisi rauhallisesti ja ala tarkkailla omaa hengitystäsi. Missä kohtaa kehoasi tunnet hengityksen selvimmin?
3. VOIT HELPOTTAA hengityksen seuraamista laskemalla hengityskertoja. Sisäänhengityksellä sano mielessäsi ensimmäinen tavu ja uloshengityksellä loput tavut: ”Yk-si, kak-si, kol-me...”
4. TOISTA SARJA 1–3 kertaa esim. sataan asti. Keskity harjoituksen aikana vain hengityksen seuraamiseen. Jos mieli  levoton, palauta se lempeästi takaisin laskemiseen ja hengityksen seuraamiseen.  

Ohje: Anne Kuusisto, Mindfulness-ohjaaja, Sydänliitto.

Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta