Joku ei halua käyttää hormonikorvaushoitoa vaihdevuosioireisiin, joku ei taas voi. Listasimme lääkkeettömiä mutta tehokkaita keinoja.
Estrogeenin määrän väheneminen elimistössä hidastaa perusaineenvaihduntaa, ja energiankulutus laskee vaihdevuosien aikana. Liikakiloista on silloin vaikeaa päästä eroon.
– Yksi tavallisimpia vaihdevuosiin liittyviä valituksen aiheita on painon nousu. Jos kiloja on ollut liikaa jo lähtötilanteessa, vaihdevuosista tulee tukalaa aikaa. Hormonaaliset muutokset vaikeuttavat painonhallintaa entisestään ja lihavuus lisää oireilua, gynekologi Sari Ahonkallio varoittaa.
Helpoin keino oman aineenvaihdunnan vauhdittamiseen on hankkia lihakset ja pitää ne, sillä lihaskudos kuluttaa rasvakudosta enemmän energiaa. Säännöllinen rasittava ja hikoiluttava liikunta lievittää myös vaihdevuosioireita.
Näitä kannattaa kokeilla, kun estrogeenin väheneminen aiheuttaa oireita:
- Nuku riittävästi. Jos uni keskeytyy aina aamuyöstä, mene nukkumaan entistä aikaisemmin.
- Opettele stressinhallintaa. Jooga ja pilates auttavat sekä kehoa että mieltä rauhoittumaan.
- Vähennä kofeiinipitoisten juomien ja alkoholin käyttöä.
- Harrasta säännöllisesti raskasta, sykettä nostavaa, hikoiluttavaa ja hengästyttävää liikuntaa.
- Tee riittävän voimakasta lihaskuntotreeniä, joka oikeasti auttaa lihasmassan säilyttämisessä.
- Lopeta tupakointi.
Asiantuntija: Sari Ahonkallio, naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri ja gynekologian vastuulääkäri, LT, Mehiläinen Oulu ja Pohjois-Suomi.
Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta
