Yksinkertainen apu jäykälle ja kipeälle selälle – joko tunnet kissa-lehmä-liikkeen?

Jos selkä on jäykkä, kaikki arjen toimet tuntuvat hankalilta. Ranka vetreytyy, kun teet treenin hengityksen tahtiin. Pilates-tyyppinen liike sopii hyvin selkäkipuiselle, sillä se vahvistaa lihaksia lempeästi, ilman turhaa kuormitusta.

NÄIN TEET KISSA-LEHMÄ-LIIKKEEN

ASETU konttausasentoon. Uloshengityksellä paina sääriä ja käsiä lattiaan ja pyöristä selkä, etenkin lanneselkä (1. kuva) . Sisäänhengityksellä notkista selkä, etenkin rintaranka, ja vedä lapaluita kohti pakaroita (2. kuva) . Toista noin viisi kertaa.

Jatka liikettä selän notkistuksen jälkeen pyöristämällä selkä uloshengityksellä ja laske pakarat kantapäiden päälle lapsen lepoasentoon (3. kuva).

Vie sisäänhengityksellä rintakehä läheltä lattiaa takaisin konttausasentoon, selkä notkistettuna. Tämän jälkeen koukista varpaat alle ja työnnä itsesi uloshengityksellä alaspäin katsovaan koiraan (4. kuva).

➤ Loistoliike jäykälle selälle, lonkille ja nilkoille. Venyttää myös koko kehon takaosaa.

Liikkeen suunnittelijana Annika Taulaniemi, fysioterapeutti, erikoissuunnittelija, UKK-instituutti.

Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.