Hengitätkö pinnallisesti? Tällä venytyksellä saat rintakehään joustoa

Kiireisen päivän päätteeksi olo on nuutunut ja väsynyt. Päätäkin särkee. Syynä voi olla se, että hengityksesi on muuttunut kaiken paineen keskellä pinnalliseksi.

Reagoimme stressiin ja tunnemyrskyyn muuttamalla hengitystä. Aivot tulkitsevat tilanteen uhkaavaksi. Sen seurauksena sympaattinen hermosto eli niin sanottu taistele tai pakene -tila napsahtaa päälle. Keho muuttuu jäykäksi kuin suolapatsas ja hartiat nousevat korviin. Samalla hengityslihas pallea jännittyy, jolloin alamme hengittää pinnallisesti käyttäen vain keuhkojen yläosaa.

Venyttelemällä on mahdollista saada lisää tilaa hengitykselle. Tällä liikkeellä saat lisää liikkuvuutta rintakehään ja lantion ja rintarangan välimaastoon. Liike myös vahvistaa keskivartalon lihaksia sekä pakaralihaksia ja lapatukea.

Sivuseisonta ja kurotus

Käy sivuseisontaan vasemman polven ja vasemman kämmenen varaan. Aseta ranne suoraan olkapään alapuolelle. Pidä niska suorana selkärangan jatkona ja hartiat irti korvista.

Sisäänhengityksellä laskeudu lattialle ja liu’uta oikeaa jalkaa pitkälle takaviistoon ja oikeaa kättä etuviistoon. Kylki venyy varpaista sormenpäihin saakka. Jatka sisäänhengitystä ja tunne, kuinka ilma virtaa selän ja kyljen puolelle.

Uloshengityksellä ponnista alkuasentoon.

Liikkeen suunnitteli fysioterapeutti Mirka Kirjavainen.