Jalkajumppa virkistää, mutta hiki päässä ei tarvitse huhkia. Keskity ja tee rauhassa jokainen liike, niin saat parhaan tehon irti.

1. KEINU

Seiso pienessä haara-asennossa pehmeällä alustalla kuten jumppamatolla. Ota kädellä tukea ja nouse päkiöille. Laskeudu alas ja nouse taas ylös. Jos haluat, voit tehdä liikkeen keinuen: siirrä painoa varpailta kantapäille. Pysy hetki molemmissa asennoissa. Vastaisku lattajaloille!

2. RULLAUS

Pyöritä tennispalloa lattialla edestakaisin hieman kaarevalla jalkapohjalla päkiän ja kantapään välillä. Älä paina jalkapohjaa palloa vasten vaan anna leppoisan pyörittelyn rentouttaa kireitä jänteitä. Tee liikettä 2–3 minuuttia.
Kantakalvon kireyteen ja luupiikkiin!

3. HARITUS

Istu tuolilla ja vedä varpaita lattiaa vasten irti toisistaan. Jos varpaat eivät liiku, auta niitä sormella irti toisistaan. Harjoittelun myötä opit oikeat liikkeet. Jos varpaat nousevat, liike ei kohdistu jalkapohjaan vaan säärten isot lihakset tekevät työn. Vahvistaa jalkaterää!

Kokeile myös
Jalkajumppa vaivaisenluun hoitoon

Lue lisää
Jonottava jalkapohja kivuttomaksi