Keho rauhoittuu yksinkertaisella venyttelyliikkeellä – kokeile vaikka!

Kehonhuolto on monia asioita, vaikka se usein mielletään venyttelyksi. Se voi olla rentouttavaa hierontaa, joka on samalla aikaa itselle. Toisen ihmisen kosketus laittaa hyvän olon hormonit liikkeelle. Kehonhuoltoa on myös fas­kioiden eli lihaskalvojen vetreytys rullan tai pallon kanssa. Lempeä joogakin huoltaa kehoa liikkeen ja hengityksen tahtiin ja vesijumppa hellii niveliä.

Nämä kaikki auttavat sekä kehon että mielen kireyksiin, mutta riskinä on, että ne toimivat laastarin tavoin. 

Ajattelemme helposti, että kireä lihas on ylikuormittunut, mutta lähes aina se on ennen kaikkea heikko: jumi johtuukin siitä, että lihaksissa ei ole voimaa, ryhti painuu kasaan ja askel lyhenee. Usein parasta kehonhuoltoa olisikin lihasten vahvistaminen.

Kireys voi kertoa myös liikkeen tarpeesta 

Lihakset voivat tuntua kireiltä, vaikkei varsinaisesti harrastaisi liikuntaa. Silloin tuntemus kertoo liikkeen tarpeesta. Parasta kehonhuoltoa voikin olla reipas kävelylenkki ulkona. Kävelyssä vastavuoroinen liike saa aikaan mukavaa, elvyttävää kiertoa selkärangassa.

Liike pumppaa niveliin niiden kaipaamaa nestettä, ja kävely voitelee monia niveliä. Liikkeeseen pääsevät osallistumaan varpaiden tyvinivelet, nilkka, polvet, lonkat ja olkapäät, kun kädet heilahtelevat.

Jos treenaat säännöllisesti, kehonhuolto on hyvä ottaa osaksi alku- tai loppuverryttelyä. Faskiapallon tai rullan kanssa rullailusta tai venyttelystä ei varmasti ole haittaakaan. Tuoretta venähdystä ei tosin kannata venyttää liian aikaisin.

Toki kehossa voi olla lihasepätasapainoa, joka aiheuttaa virheasentoja ja kiristystä. Esimerkiksi etureidet voivat olla paljon voimakkaammat kuin takareidet. Fysioterapeutti voi tutkia ja testata, ja voitte miettiä erilaisia tapoja ja vaihtoehtoja parantaa tilannetta.

Nivelet tarvitsevat liikettä joka päivä 

Pitkään istuminen jäykistää. Ensiapu siihen ovat tauot. Tauon ei välttämättä tarvitse olla jumppaa. Nouse välillä ylös ja kurkottele käsillä kohti kattoa tai kävele pöydän ympäri.

Nivelet tarvitsevat liikettä päivittäin. Jos ei koskaan käy omissa ääriasennoissa, liikeradat alkavat supistua. Siinä missä aivot, myös keho muovautuu sen mukaan, miten sitä käyttää.

Kun ikää tulee, tärkeintä on miettiä, miten saisin riittävästi kuormitusta, jotta keho pysyisi vahvana. Ikä ei lisää kehonhuollon tarvetta suoraan, vaan tarve riippuu siitä, miten kehoaan käyttää. Kehonhuolto ei korvaa lihaskuntoharjoittelua ja lenkkeilyä.

Seuraava liike ojentaa selkää, venyttää lonkkaa koukistavia lihaksia ja takaketjun lihaksia. Lisää selän hyvinvointia.

Kurotus ja taivutus

Käy toispolviseisontaan vasen polvi lattiassa. Voit laittaa tyynyn polven alle. Hengitä sisään ja venytä kädet pitkiksi ylös. Jännitä pakaralihasta ja työnnä lantiota eteen. Tunne kuinka vasemman puolen nivunen venyy.

Uloshengityksellä siirrä painoa taakse ja suorista oikeaa jalkaa sen verran kun hyvältä tuntuu. Taivuta lantiosta ylävartaloa oikean jalan suuntaan. Toista hengityksen tahdissa 8–10 kertaa. Vaihda sitten toinen puoli.

 

 

 

 

Asiantuntijana ja mallina fysioterapeutti, personal trainer Lola Ottosson, Hype Center.