Mikä avuksi, kun ryhti lysähtää helposti kasaan? Fysioterapeutti neuvoo tehokkaan liikkeen

Ryhdin kohentamisessa oleellista on, että kehon kannatteluun tai liikkeisiin osallistuvat kulloinkin ne lihakset, joiden on tarkoituksenmukaista osallistua ja muut lihakset joko avustavat tai lepäävät. Voit ajatella tätä kuin työtiiminä: kuhunkin tehtävään tarvitaan oikea määrä jäseniä.

– Kun kaikki lihakset hoitavat tehtävänsä, liikkuminen on sulavaa ja vaivatonta. Joskus jotkin lihasryhmät "jäävät lomalle" eivätkä osallistu työhön, jolloin muut lihasryhmät joutuvat tekemään ylimääräistä työtä liian usein, sanoo fysioterapeutti ja pilatesohjaaja Riikka Ilmivalta Virkisteristä.

Tämä voi tapahtua esimerkiksi silloin, kun pienten vammojen kuntoutus jää kesken ja osa lihasryhmistä on pitkään käyttämättä. Sama käy kun istumme paljon. Silloin esimerkiksi pakaralihakset ovat pitkään levossa ja laiskistuvat.

Istumiselle vastaliikettä 

Ryhdin kannata on hyvästä kaikki, mikä on vastaliikettä passiiviselle elämäntyylille ja istumiselle ja sille että kädet osoittavat eteenpäin ja pää on kumarassa. Tällaiselle asennolle hyvää vastaliikettä ovat pidennykset ja ojennukset.

Hyvä ryhti on myös rento. Eli sitä varten ei tarvitse vetää vatsaa sisään ja olkapäitä taakse. Nykyään ajatellaan, että tärkeintä on pitää taukoja ja välttää yli puolen tunnin yhtäjaksoista istumista.

Optimaalista, suoraa ryhtiä ei ole mitenkään tarpeen tavoitella. Se olisi työlästä eikä silti takaisi, ettei tuki- ja liikuntaelinvaivoja tulisi.

Kokeile seuraavaa liikettä. Se vahvistaa tehokkaasti yläselän lihaksia, jotka pitävät ryhtiä hyvänä. 

LAVAT LIIKKEELLE

Käy vatsamakuulle. Kädet on sivuilla, peukut kohti kattoa.

Jännitä pakaroita ja nosta ylävartaloa hieman. Liu’uta lapaluita kohti toisiaan ja nosta kädet irti lattiasta.

Pidä käsiä ylhäällä hetki ja palauta melkein lattiaan saakka.

Toista kymmenen kertaa.

Liikkeen suunnittelijana ja mallina fysioterapeutti Riikka Ilmivalta, Virkisteri