Vietätkö ison osan päivästä istuen? Jos haluat välttyä selkäsäryltä, tee tämä venytys joka päivä

Vihlooko alaselästä? Etenkin miehet kärsivät usein kireistä lonkankoukistajista ja takareisistä, mikä voi säteillä kipuna selkään. Jos vietät ison osan päivästä istuen, olisi hyvä tehdä lonkankoukistajien venytys päivittäin.

Liike on paras lääke selkäkipujen hoitoon. Jos selkä on kovin kivulias, liike on ehkä vain lempeä pyöristys tai hengityksen tuulahdus alaselässä.

Makaaminen pahentaa kipuja ja pitkittää toipumista. Jos alaselkäkipu pitkittyy ja säteilee jalkaan, ongelma voi olla välilevyperäinen ja vaatii lääkärin apua.   

Lonkankoukistajien venytys

Tee näin:

Asetu ryhdikkääseen toispolviseisontaan, jalka reilusti edessä. Vasen käsi lepää vasemman polven päällä, oikea käsi on rentona vartalon sivulla. Nosta oikea käsi etukautta ylös, tuo painoa hieman eteen ja nosta myös katse ylös.

Tunne, miten oikea lonkankoukistaja ja kehon koko etuketju venyvät. Pysy muutama sekunti, hellitä ja palaa alkuasentoon. Voit halutessasi laittaa pehmusteen polven alle. Jos tasapaino heittää, ota tukea sohvasta tai tuolista.

Toista:

5–10 x molemmin puolin

Muista:

Älä päästä selkää notkolle vaan pidä keskivartalo hallittuna.

Asiantuntijana ja mallina työfysioterapeutti Tuire Ranki, Mehiläinen.

Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.